Булчуң массасын өстүрүү үчүн, бир аз катуу жана туура көнүгүү жасоо керек, белгилүү бир диетаны карманышыңыз керек. Ал жөнөкөй адамдын менюсунан бир аз айырмаланат.
Нускамалар
1 кадам
Эсиңизде болсун, машыгуу көп калория сарптайт. Ошондуктан көпчүлүк булчуңдарды тез көбөйтүү көйгөйүнө туш болушат. Диетаңызда жогорку калориялуу тамак-аштын жоктугу максатка жетүү жолунда кошумча кыйынчылыктарды жаратат.
2-кадам
Туура калория керектөө. Булчуңдардын өсүшү үчүн ыңгайлуу шарттарды түзүү. Калориялуулук менен катар тамак тең салмактуу болушу керек. Татаал углеводдорду менюңузга негиз кылып алыңыз. Аларды организм жайыраак бузат жана алардын энергиясы сизге узак убакытка жетет.
3-кадам
Белок ичүүнү көбөйтүңүз. Физикалык активдүүлүккө жооп катары, булчуңдар түзмө-түз биздин көз алдыбызда курулат. Булчуң массасын көбөйтүүнү чечсеңиз, майлар сиз үчүн дагы зарыл. Алар организмдеги көптөгөн процесстер үчүн керек. Ошондой эле жөнөкөй углеводдор жөнүндө унутпаңыз. Тренингден кийин организм аларды натыйжалуу колдонот.
4-кадам
Туура диетаны байкаңыз. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн, рационуңузду кичинекей, бирок тез-тез тамак-ашка бөлүп, порция көлөмүн акырындап көбөйтүңүз. Эсиңизде болсун: кадимки менюнун чукул өзгөрүшү ашказанды оорутушу мүмкүн.
5-кадам
Ашказаныңызда оорчулук пайда болбош үчүн, майларды жана углеводдорду белоктордон бөлөкчө жеп алыңыз. Бул азык-түлүктөрдүн өзгөчөлүктөрү бар болгондуктан. Майлар жана углеводдор ашказандын кислоттуулугун төмөндөтсө, белоктор активдүү чөйрөгө муктаж.
6-кадам
Бир эле мезгилде тамактануу булчуң массасын тез курууга мүмкүндүк берет, ошондо организмге азык алып кетүүгө даярданууга убакыт болот. Ашказан ширелери алдын-ала даярдалып баштайт, бул белоктордун сиңишин жакшыртат. Машыгууңузду карап чыгыңыз, тамактын жекелештирилген графигин түзүңүз.
7-кадам
Бир стакан сүт жаныбарлардын протеиндеринин жана углеводдорунун жакшы бөлүгүн алууга жана машыгуу учурунда суюктуктун жоготулушун калыбына келтирүүгө жардам берет.
