Декреттик өргүүдө жүргөн көптөгөн аялдар өз фигураларын жакшыртуу жөнүндө ойлонушат. Кантсе да, төрөттөн кийин ашыкча килограммдар өзүнө болгон ишенимди жана табигый сулуулукту толугу менен бузушу мүмкүн. Спорт залда машыгууга иш жүзүндө убакыт жок жана тамактануу гана денени идеалдуу формага келтирбейт. Азыр балаңыз менен аэробика жана фитнес менен машыгууга жана үйдөн чыкпай эле машыккан көптөгөн техникалар бар. Бирок фигурага катардагы үй жумуштары дагы жакшы таасир этерин унутпаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Бала кичинекей жана көп уктап жатканда, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эртең мененки тамактан кийин токтоосуз музыканы күйгүзүп, айландырыңыз - ыргакка бүгүлүп алыңыз. Бала ушул учурда уктай алат, же жөн эле калп айтып, сизди карап отурушу мүмкүн. Капа болбоңуз, ал сиздин колуңузсуз 10 мүнөттө тажабайт.
Чоңойгон балдарыңыз сиздин бийиңизге тартылышы мүмкүн. Активдүү кыймылдардан кийин чалкага жатып, бутка жана прессага бир нече көнүгүүлөрдү жасоого болот. Андан кийин жатып, бир мүнөт тынч жатыңыз. "Мышык" жана "тактай" сыяктуу көнүгүүлөрдү улантыңыз. Аларды аткаруу кыйын эмес, бирок булчуңдарыңызга канчалык пайда алып келет.
2-кадам
Үйдөгү фитнес үчүн балдар менен тизе бүгүп, топ ойноп, жаздык жана жумшак оюнчуктарды ойнотуу сыяктуу "көнүгүүлөрдү" кошсоңуз болот. Чөгөлөп отурган баланы кармоо сиз ойлогондой оңой эмес. Белгилүү бир жашка чейинки балдардын тизе башы жок, алар үчүн ушул абалда чуркоо жеңилирээк. Жана көп күч-аракет жумшаш керек. Топторду себетке кезек-кезеги менен ыргытып салууга болот, ошол эле учурда ким көп ураарын эсептей аласыз. Баланын көңүлүн оорутпоо үчүн кээде сагынганга аракет кылыңыз. Толтурулган оюнчуктар жана жаздыктар тамаша менен мушташып кетиши мүмкүн. Ушул жигердүү оюндардын бардыгы сиздин фигураңызга туура келет.
3-кадам
Шаардын сыртында жашаган жана өзүнүн короосу бар адамдар үчүн сейилдөө учурунда бир топ көнүгүүлөрдү таба аласыз. Мисалы, карды күрөк менен чабуу. Албетте, алардын көпчүлүгүндө ушул иштер үчүн атайын машиналар бар, бирөөнүн күйөөсү тазалоо менен алектенет. Кичинекей жерди өзүңүз тазалап көрүңүз. Канча энергия сарпталат, канча булчуң катышат! Карды күрөк менен тазалоодо белдин, колдун жана сандын булчуңдары чыңдалат.
4-кадам
Эгерде сиздин жеке корооңуз болсо, анда килемдерди кулатуу сыяктуу "көнүгүү" пайдалуу болот. Жөн эле килемди кургак, таза кардын үстүнө жаткызып, уруп чыгыңыз. Ошол эле учурда, курал-жарак, көкүрөк аймагы жана курсак машыгат. Көнүгүүдөн кийин жеңил чарчоо, колуңузду жагымдуу кычыштыруу сезими жана таза, жаңы килем пайда болот.
5-кадам
Сыртта сейилдөө да мүмкүн. Бала кичинекей кезинде эле, коляскада уктайт. Ошол эле учурда, сиз ылдам темп менен көп, көп басууга болот. Таза абада сейилдөө стресстен арылтат, каныңызды кычкылтекке толтурат. Бул буттун, жамбаштын, арткы булчуңдарды чыңдайт. Көп өтпөй, аз чарчаган учурда, ашказанга сүрөт тартып, басып бара жатканда ийиндериңизди түздөсөңүз болот. Бул көнүгүү менен, оору төрөттөн кийин курсагы ооругандар үчүн пайдалуу болгон ичеги-карын жана арткы жагына түшөт.
