Үйдөгү 4 мүнөттүк көнүгүүлөр спорт залда 60 мүнөттүк фитнести алмаштырат
Спорт залга баруу варианты баарына эле ылайык келе бербейт жана бардыгы эле эмес, бир сааттык машыгууга бардыгы эле туруштук бере албайт …
Үйдөгү 4 мүнөттүк көнүгүүлөр спорт залда 60 мүнөттүк фитнести алмаштырат
Спорт залга баруу варианты баарына эле ылайык келе бербейт жана бардыгы эле эмес, бир сааттык машыгууга бардыгы эле туруштук бере албайт …
Бирок бул орду толгус көнүгүүлөр сизди формада болууга жардам берет, аларды үйдө жасоо оңой.
Алар 4 мүнөткө гана убакыт алышат !!!
Тартиби боюнча жазыңыз.
Squats
Буттарды ийиндин кеңдигине жайгаштыруу керек, эңкейиш керек, ал эми жамбашты артка тартыш керек … сиз креслодо / креслодо отургандай.
Төшөктөрдү төмөн жасоо керек. Биз 20 жолу * 3 ыкманы жасайбыз.
Push ups
Көтөрүүлөр көкүрөк булчуңдарын, колдун трицепсин мыкты иштеп чыгышат. Бул сиздин күндү баштоо үчүн маанилүү көнүгүү.
Биз баштапкы абалды кабыл алабыз - колду ийинден кеңирээк коёбуз. Ийиндер менен буттардын тизелери бир сапта болушу керек.
Акырын түшүп кетиш керек. Колубузду денеге тыгыз басыш үчүн ийлейбиз.
Андан кийин баштапкы абалына кайтып келебиз.
Биз муну 10 жолу жасайбыз * 3 ыкма.
Калп позициядан чуркоо
Мен аны ушинтип атайм. Бирок, бул көнүгүү чуркоо менен кыйыр гана байланышы бар. Бул пресс насостук жардам берет.
Дененин баштапкы абалы түртүп көтөрүү менен бирдей.
Бирок түртүп көтөрүүнүн ордуна бутту көкүрөккө чейин тартабыз. Оң буттан баштаңыз. Андан кийин алар сол жагын жасашат.
Көнүгүү - бул калорияны күйгүзүүчү эң сонун нерсе.
МААНИЛҮҮ! Бул жамбаш жана арткы бекитилген камсыз кылуу керек. Ошондой эле, ар бир буту * 3 топтому менен 15 жолу кайталоону жасоого жалкоо болбоңуз.
Өпкө
Буттар далыга караганда кененирээк жайгаштырылат, кол белге коюлушу керек.
Сол бутуңуз менен алдыга чоң кадам таштаңыз. Буттун бүгүлүү бурчу 90 градус. Т.. ал түз.
Биз баштапкы абалына кайтып. Биз бутту алмаштырабыз.
Түнкү жамбашты тартып жатат. Pop.
Көнүгүүнү ар бир бут менен 20 жолу жасаңыз * 3 топтом.
