Май, белде жана курсакта локалдашкан, фигуранын параметрлерин абдан бузат, ал эми ашыкча салмак көп болсо, анда бул ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Ичтин майлуу катмарларын тез эле кетирүүгө болот, бирок комплекстүү ыкманын натыйжасында гана.
Дароо белгилей кетүү керек, бир жумада 10-20 кгга чейин арыктоо мүмкүн эмес, бирок арыктоо процесси ар тараптуу чечилсе, анда жети күндө беш килограммды “ыргытып салса болот”. Бирок баштапкы салмак дагы маанилүү - канчалык көп болсо, жек көрүндү килограммдар ошончолук тез эрийт. Ошентип, бир жумада ичтин олуттуу көлөмүн жоготуп алуу үчүн эмне кылуу керек.
Биринчиден, диетаңызды кайрадан карап чыгышыңыз керек. Торт, таттуу, токоч жана башка нерселер түрүндөгү тез углеводдордон баш тартуу керек. Диетанын негизине майдын аз өлчөмү бар белоктуу тамактар, ошондой эле крахмалдуу эмес жашылчалардан жасалган бардык салаттар жана гарнирлер кириши керек. Маанилүү фактор - тамак-ашты кабыл алуу жыштыгы жана анын саны. Күнүнө төрт жолу тамактануу оптималдуу, ал эми бир бөлүгү көлөмү боюнча 250-300 гдан ашпашы керек. Мындай тамактануунун артыкчылыгы - булчуңдарды эмес, май катмарларын "күйгүзөт".
Физикалык активдүүлүк жөнүндө да унутпаңыз. Белоктуу азыктар тамактануунун негизи катары кабыл алынгандыктан (жана алар булчуң массасын көтөрүүгө салым кошушат), ушул мезгилде кардионун пайдасына күч-кубат машыгуусунан баш тартуу жакшы. Эгерде сиз ичтен жана белден гана арыктагыңыз келсе, анда дененин бул бөлүгү үчүн көнүгүүлөргө өзгөчө көңүл буруу керек. Жантайыңкы булчуңдарды (ар кандай бурулуштар, бурулуштар) жана ичтин түз ртус булчуңдарын (пресстен чыгуу үчүн көнүгүүлөр) көнүгүүлөр пайдалуу болот.
Курсак көңдөйүнүн булчуңдарын дем алууга негизделген вакуумдук көнүгүү менен мыкты иштейт. Көнүгүү төмөнкүдөй жасалат:
- бутту ийиндин кеңдигине коюп, тизеден бир аз бүгүп, жамбашты артка алып, колду белге көтөрүп туруу керек;
- дем алганда, демди ичкенде ашказан дүкүлдөп тургандай кылып басууну бошоңдотуңуз;
- өпкөдөн чыккан бардык абаны чыгарып, прессти бекемдеп, ашказанды кабыргалардын астына тартыңыз;
- бул абалды 7-15 секунд кармаңыз;
- көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз. Дагы 2-3 ыкманы жасаңыз.
