Биз бардыгыбыз кемчиликсиз фигура үчүн умтулабыз. Кубулган оюктары бар кемчиликсиз жалпак ашказан - бул баарынын кыялы. Диета, татаал окутуу программалары, электр стимуляторлору, майды күйгүзүүчү дары-дармектер - адамдар идеалга жетүү үчүн көп күч-аракетти жумшашат. Денеңиздин майын кетирүүдөн башка, кемчиликсиз абсыңызга жетүү үчүн, чындыгында, каалаган натыйжага жетүү үчүн күн сайын жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр.
Зарыл
- - отургуч
- - таштанды
- - футбол тобу
- - катуу пол
- - туура көнүгүү
- - Күнүнө 20 мүнөт убакыт
Нускамалар
1 кадам
Төшөккө жатып. Денеңизди бир сызыкка сунуп, колдоруңузду тулку боюңуздун капталдарына 45 градус бурч менен сунуңуз. Бутту ылдыйдан 30 градуска көтөрүп, түз кармап, 5-10 жолу жеңил-желпи булгалаңыз. 5-6 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Төшөккө жатып, колдор баштапкы абалда. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. 20-30 жолу кайталаңыз. Колдор жерде калат, баш полдон көтөрүлбөйт.
Бул көнүгүү менен сиз курсактын ылдый жагына оорчулук келтиресиз
3-кадам
Килемчеде жатып, буттарыңызды 45 градус бурчка бүгүп, отургучка коюңуз. Колдоруңузду башыңыздын артына, манжаларыңызды кулпулаңыз. Ичти кысып, тулку боюңузду тизеңизге бүгүп, башыңызды тартыңыз. Буттар кыймылсыз бойдон калат. 25-30 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Футбол топту колуңузга алыңыз, курсактын алдына жайып, колду бир аз бүгүп алыңыз. Акырындык менен денени топтон кийин оңго буруңуз, ал токтогонго чейин. Андан кийин, колуңузду топ менен сол тарапка буруңуз, ал токтоп калганга чейин, ичтин булчуңдарын чыңдаңыз. 30-40 бурулуш жасаңыз, кыймылды эң чекиттерине бекитиңиз.
5-кадам
Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Колдоруңузду башыңыздын артына, колдоруңузду кулпулаңыз. Тизеңизди бир аз бүгүп, артыңызды түз кармаңыз, чыканагыңызды бутуңузга тийгизип, эки жагына чейин бүк. 25-30 жолу кайталаңыз.
