Булчуң массасын куруу бул бир топ узак процесс. Бирок машыгуудан тышкары диета жана протеин коктейлдерин кошсоңуз, иш бир топ ылдамдайт. Эң башкысы - машыктыруучунун сунуштарын аткаруу жана денеге ашыкча жүк түшүрбөө.
Нускамалар
1 кадам
Тренингдин баштапкы этабында кесипкөй машыктыруучуга кайрылыңыз. Ал дароо аныктайт, булчуң топтору олуттуу өркүндөтүүнү талап кылат, ал эми кайсынысы жетиштүү сордурулат жана сиз алардын формасын сактап калышыңыз керек. Андан кийин ал биринчи он бештен жыйырма мүнөткө чейин кардио жүктерине (машыгуу велосипеди, чуркоо жолдору, фитнес) бөлүнгөн окуу курсун жазат. Ал эми калган саат - бир жарым - күч тренажерлору боюнча сабактарга. Инструктор ошондой эле кайсы гантелдер жана штангалар менен машыгууну баштоо керектигин айтып берет. Бул байламталарга жана омурткаларга зыян келтирбөө үчүн акырындык менен курулат.
2-кадам
Күнүнө кеминде эки литр суу ичип туруңуз. Суюктук зат алмашууну тездетет, булчуңдар тез өсөт. Мындан тышкары, көнүгүү учурунда организмге зыяндуу болгон сүт кислотасы пайда болот. Анын ашыкчасы суу менен кошо бөлүнүп чыгат. Жөн гана эсиңизде болсун, машыгуу учурунда көп иче албайсыз, жүрөк оорулары башталышы мүмкүн. Эки сааттын ичинде эң көп дегенде 250 миллилитр суюктукту кичинекей ууртам менен жеп алыңыз.
3-кадам
Машыгуудан кийин протеин коктейлин ичип алыңыз. Бул күч машиналарында машыгуу учурунда организм тер менен көп жоготкон минералдык заттар жана витаминдер менен байытылган өсүмдүктөрдүн же жаныбарлардын белокторунан турат. Коктейль бул жоготууну толуктап, булчуңдарды өстүрүүгө керектүү протеиндер менен камсыз кылат. Аны тренингден кийин ичиш керек. Дал ушул мезгилде булчуң тканындагы белокторду жана глюкозаны калыбына келтирүү процесси башталат. Жана протеин аралашмасы аларды кемчиликсиз азыктандырат.
4-кадам
Диетаңызга өзгөчө көңүл буруңуз. Массанын тез көбөйүшү үчүн диетанын негизги бөлүгү белоктор - арык канаттуулар, уй эти жана булага бай жашылчалар - бадыраң, помидор, капуста, цуккини болушу керек. Курамында углеводдор көп болгон азыктар - банандар, ар кандай дан түрлөрү - машыгуудан мурун эң жакшы колдонулат. Алар күч-кубат машыгуусу үчүн денеге зор күч-кубат берет.
