Спортчулар гана тез сүзүүгө жакын эмес экен. Жөнөкөй адамдардын арасында, бир нече мүнөттүн ичинде каршы жээкке жетип, кичинекей пляждагы рекордду койгусу келгендер көп.
Нускамалар
1 кадам
Ылдамдыктагы чыдамдуулуктун өзөгүндө кыймылдын рационалдуу ыкмасы иштелип чыккан. Тез сүзүү үчүн, адамдын денесинин горизонталдык абалы жана белгилүү бир ритмде колдун тийиштүү кыймылын тездетүү менен мүнөздөлгөн жогорку көтөрүүчүлүгү болушу керек. Башка сөз менен айтканда, тез сүзгүңүз келсе, анда эки негизги пункт - колдун алдыга сунулган кыймылы жана андан кийинки солкулдата турган техниканы иштеп чыгыңыз. Бул кыймылдар бири-бири менен макулдашылганда, сууда кыймылдоо ылдамдыгы бир кыйла жогорулайт.
2-кадам
Бул элементтер менен машыгуу үчүн бассейнде жумасына эки жолудан кем эмес жана профессионалдык машыктыруучунун жетекчилиги астында машыгуу талап кылынары табигый нерсе. Окуу цикли бир нече этаптан турат.
3-кадам
Биринчиден, 20 метр тыныгуу менен жүз метр аралыкты төрт жолу бузуп, булчуңдарды жылытыш керек. Бул бүт машыгуу 15% га чейин созулушу мүмкүн. Андан кийин кыймылдарды жана түртүүнү көнүгүүнү баштаңыз (10% дан 20% га чейин). Тренинг бир катар ысыктар менен уланат - 6х200 жарым мүнөттүк эс алуу менен жана 12х100 15 секундага тыныгуу менен. Бул сиздин машыгуу убактыңыздын 70% ын талап кылышы мүмкүн. Көнүгүүнүн аягында булчуңдарды муздатуучу көнүгүүлөр жасалат.
4-кадам
Эгерде сизде спорттун ушул түрлөрүнүн бардык түрлөрүн өздөштүрүүгө чоң каалоо болбосо, анда бир нече топко бириккен сууда сүзүүнүн жеңил салмактагы ыкмаларын өздөштүрүү жетиштүү болот. Бул жерде сууда сүзүүнүн ар кандай стилдеринде колдонулган бут кыймылын - сойлоп жүрүү, брасс, дельфин жана капталга машыгууга негизги көңүл бурулат.
