Бодибилдингди баштоочу биринчи кыйынчылык бул булчуң массасын жеңилдетүүгө айлантуу. Бул тапшырманы аткарууда бир топ кыйынчылыктар бар, анткени аны кантип туура жасоону бардыгы эле биле бербейт.
Ал зарыл
- - спорттук зал;
- - форма;
- - штанга;
- - гантелдер;
- - отургуч;
- - жогорку калориялуу диета.
Нускамалар
1 кадам
Спорт залга жумасына 2-3 жолу барыңыз. Штанга жана гантелдин жардамы менен гана чоң булчуңдарды көбөйтө аласыз. Көпчүлүк дагы эле бирдей эмес барлар менен горизонталдык тилке ушул максатка ылайыктуу деп эсептешет. Булчуңдарыңызды спорт залдан ашыкча жүктөө керек. Ошондо гана булчуңдардын өсүү процесси башталат. Ушул максатта көкүрөк көнүгүүлөрүн жасайбы? (отургуч басуу), буттар (штанганы басып) жана артка (деллифт). Башкача айтканда, ар бир тренингде жок дегенде бир негизги көнүгүү болушу керек. Ыкма жолдору 5тен кем эмес, ал эми кайталоолор 8ден 12ге чейин.
2-кадам
Окуу графигиңизди булчуң тобунун обочолонгон көнүгүүлөрү менен толуктаңыз. Калган майда булчуң топторун, мисалы, трицепс, бисепс, абс, дельтоиддер ж.б. жүктөө абдан маанилүү. Принципти карманыңыз - ар бир машыгууда 1 негизги жана 2-3 обочолонгон көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, дүйшөмбү күнү стенддик пресс, абс жана бассип жасаңыз. Комплекттердин жана репстердин саны негизгилер менен бирдей.
3-кадам
Ар бир 3 саат сайын күнүнө жок дегенде 5-6 жолу тамактаныңыз. Күнүмдүк тамактануу салмактын тез өсүшүнө караганда, машыгуудан дагы маанилүү нерсе. Белок, май жана углеводдор көп болгон жогорку сапаттагы тамактарды гана жегиле. Аларга: быштак, каймак, жумуртка, балык, козу, уй эти, кальмар, банан ж.б. Көнүгүүнүн алдында углеводду көбүрөөк, ал эми андан кийин жана кечинде белокту көбүрөөк жегиле. Ошондой эле күнүнө болжол менен 1,5 литр таза суу ичип туруңуз. Бул тамактын тез сиңишине жардам берет.
4-кадам
Спорт залда ар бир сабактан кийин эс алыңыз. Терең 8 сааттык уйку болбосо, булчуңдардын көбөйүшүнө үмүттөнүү мүмкүн эмес. Ошондой эле тезирээк калыбына келүү үчүн күндүз эс алуу абдан маанилүү. Адамдын физиологиясы, булчуңдар эс алуу учурунда чоңойот. Ошондуктан, окутуу процессинин ушул эң маанилүү аспектиси жөнүндө эч качан унутпаңыз.
