Чуркоо организмди өркүндөтүүнүн гана эмес, ашыкча фунт менен күрөшүүнүн да жолу катары таанылып келген. Эң кыска жана жай чуркоо деле фигура үчүн диванда жатканга караганда алда канча натыйжалуу. Бирок, кыска убакыттын ичинде майды кетирип, кооз формага ээ болууну каалагандар үчүн, белгилүү бир система боюнча чуркашыңыз керек.
Арыктагысы келгендер үчүн иштөө эрежелери
Акырындык менен чуркай башташыңыз керек, ар бир жолу убагында бир аз кошуп туруңуз. Ошентип, акырындык менен денеңизге зыян келтирбей пайдалуу ишке көнүп каласыз. Эгерде сиз начар физикалык формага ээ болсоңуз, анда биринчи чуркоо учурунда 15 мүнөттөн ашпаш керек, бирок бир нече жумадан кийин сөзсүз түрдө жок дегенде жарым саат чуркоо керек, антпесе кутула албайсыз ошол кошумча фунт.
Дагы чыдамдуу адамдар жана физикалык формага ээ болгондор болжол менен 40-45 мүнөт чуркашы керек. Май 30 мүнөттүк катуу чуркоодон кийин гана күйө баштаарын илимпоздор эчактан бери далилдеп келишкен.
Чуркоодо сөзсүз түрдө сезимдериңизди угуңуз - өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, чуркоону тез басуу менен алмаштырган оң.
Чуркап жатып арыктоо үчүн, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн кезектешип алмаштыруу да өтө маанилүү. Мисалы, жай темп менен 10 мүнөт чуркап, андан кийин мүмкүн болушунча 5 мүнөт ылдамдатыңыз. Ошондуктан ашыкча фунт менен күрөшүп жаткандар түз жолдо эмес, адырлуу жерлерде чуркаганы жакшы.
Арыктоо үчүн таң эрте чуркоо туура болот деп эсептешет, ошондо организм калорияны тезирээк өрттөйт. Буга эң жакшы убакыт таңкы саат 6дан таңкы 8ге чейин. Ошого карабастан, ар бир организм өзүнчө, ошондуктан өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга таянып, өзүңүз чуркоо убактысын аныктап алыңыз.
Ошондой эле жумада жок дегенде 4 жолу чуркоо өтө маанилүү, антпесе фигурада тренингдин таасири анчалык байкалбайт. Күнүмдүк чуркоо арыктагандан тышкары, иммундук системаны чыңдоо үчүн издегендерге көбүрөөк ылайыктуу.
Күнүмдүк чуркоодо жогорудагы эрежелерди сактоо өтө маанилүү, антпесе организм стресске көнүп, майдын күйүшү бир кыйла жайыраак болот.
Арыктоо үчүн кошумча чаралар
Чуркоо ден-соолугуңузга жана формаңызга пайдалуу экени талашсыз. Бирок, ошол ашыкча килограммдарды тез арыктоо үчүн, туура тамактануу эрежелерин сактоо керек. Башында, ар кандай тез тамактан, газдалган суусундуктардан жана ун азыктарынан баш тартуу керек. Ошондой эле кичинекей бөлүктөргө бөлүп жеген пайдалуу, бирок күнүнө жок дегенде 4 жолу.
Чуркап бүткөндөн кийин, муздаткычка токтоосуз чуркап барып, таза абийир менен шоколад жебешиңиз керек - чуркап жүргөндө күйгөндөн көп калория сарптоо сиздин эңсеген максатыңызга алып келбейт. Эң жакшысы, бир саат же жок дегенде 30 мүнөт күтүп, андан соң ойгонгон ачкачылыгыңызды жашылча салаты, кайнатылган эт же балык менен тойгузуңуз.
