Машыгуу күндөлүгү - бул машыгууларды ойлонуштуруп пландаштырууга, абалыңызды көзөмөлдөөгө жана бардык ийгиликтериңизди, жетишкендиктериңизди жана кемчиликтериңизди көрүүгө мүмкүндүк берген эң маанилүү өзүн-өзү көзөмөлдөө каражаттарынын бири. Тажрыйбалуу жана алдыңкы спортчулар дагы күндөлүк жүргүзүү адаттан баш тартышпайт, аларды пайдаланып, мындан аркы ийгиликтерге жеке резервдерди табышат.
Адатта, күндөлүк катары өзүнчө калың дептер же күндөлүк башталат, анда жазуу калем менен жасалат. Көп адамдар күндөлүгүн электрондук түрдө - уюлдук телефондо же планшетте сакташат.
Окуу жазуулары
Адатта, ар бир машыгуунун алдында спортчу алдыдагы сабакты пландаштырат: ал кандай көнүгүүлөрдү жана кандай ырааттуулукта аткарууну, жумушчу катары канча салмакты көтөрүүнү, канча жолу кайталоону жана ыкмаларды жасоону жазат.
Эгерде тренингдин жүрүшүндө кандайдыр бир көнүгүүнү аткарууга, кайталоонун пландалган санын жасоого мүмкүнчүлүк болбосо, анда иш жүзүндө канча жолу кайталанды деп жазылат. Бул маалымат ар бир көнүгүү үчүн жумушчу салмагын туура тандоо үчүн абдан маанилүү. Эгерде көнүгүү пландалган көлөмдө аткарылса, анда жаңы башталгандар үчүн жумушчу салмагын 0,5-1 кгга, тажрыйбалуу спортчулар үчүн 5-10% га көбөйтүүгө болот. Эгер андай болбосо, анда жумушчу салмагын азайтуу жакшы. Же денеге узак эс алдырыңыз.
Көптөгөн башталгычтар ошол эле программа менен иштөөгө аракет кылышат. Бир жумадан кийин, жыйынтыгын байкабай туруп, экинчисине, андан кийин үчүнчүсүнө ж.б. Бул ката. Окутуунун белгилүү бир схемасынын натыйжалуулугун баалоо үчүн, бир айдан кем эмес үзгүлтүксүз машыгып турсаңыз болот. Жана күндөлүк бул натыйжалуулугун көрсөтүү үчүн, сандар менен, визуалдык каражат болуп саналат.
Өзүн-өзү текшерүү жазуулары
Күндөлүккө окутууга түздөн-түз же кыйыр түрдө байланыштуу болгон башка параметрлерди жазуу пайдалуу: машыгууга чейинки жана кийинки ден-соолуктун абалы, машыгууга болгон каалоо жана башкалар.
Ар кандай диеталарды колдонуп, булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылган бодибилдерлер өзүлөрүнүн салмагын ач карынга таразалап жазып алышат. Ошентип, алар тигил же бул диета өзүнө ылайыктуубу, жокпу, аларды өзүлөрү үчүн өзгөртүшөт. Көпчүлүк бодибилдерлер антропометриялык көрсөткүчтөрдү - моюн курсу, ийиндин туурасы, көкүрөк, жамбаш, бел, бицеп жана билектин айланасын жазып алышат.
Көптөгөн спортчулар жүрөктүн кагышынын негизинде машыгып жатышат. Эгерде ал жетишсиз болсо, анда тренингдин интенсивдүүлүгү жогорулайт, башкача айтканда, алар пландаштырылган иштин көлөмүн кыска убакыттын ичинде бүтүрүүгө аракет кылышат. Машыгуудан мурун, кийин жана машыгуу маалында жазылган жүрөктүн кагышынын көрсөткүчтөрү алардын интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөп гана тим болбостон, убакыттын өтүшү менен ашыкча машыгуунун абалын байкай алат. Эгерде машыгуудан мурун эс алып жаткан жүрөктүн кагышы күндөн-күнгө жогорулап жатса, анда булчуңдар ашыкча иштелген деп эсептелет жана спорттук көрсөткүчтөрдүн төмөндөшүнө жол бербөө үчүн кошумча эс алуу күнү берилиши керек.
Ар бир машыгуу жазылып, 5 баллдык шкалада бааланат. Бул кийинчерээк эсептөө үчүн керек: канча машыгуу өткөрүлүп жиберилген, канча сабак толугу менен берилгендик менен өткөрүлгөн жана канчасы "бейкапар" болгон.
