Муштумдарды бекемдөө үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Муштумдарды бекемдөө көнүгүүлөрү жөнөкөй жана арзан. Аларды үй шартында деле жасаса болот.
Күчтүү муштумдар негизинен согуштук спортчуларга керек. Булар негизинен мушкерлер, самбисттер, каратэчилер. Аларды бекемдөө кыйын эмес.
Алгач, муштумдарды күчөтүү бул муштумдун ичиндеги байламталарды жана тарамыштарды бекемдөө экендигин түшүнүшүңүз керек.
Муштумдарды бекемдөөгө жардам бере турган бир нече натыйжалуу көнүгүүлөр бар. Алар бир нече ыкмада бир комплексте аткарылат. Айланма түрдө аткарууга болот.
1. Биринчиден, колуңуз менен манжаңызды сунушуңуз керек. Манжаларды кысуу жана ачуу, ошондой эле кол менен тегерек кыймылдар ылайыктуу.
2. Эми сиз чыныгы көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот. Баштоо үчүн, биз жакын аралыкта туруп, манжаларда турабыз. Максималдуу убакыт. Ичибизге манжаларыбыз менен муштумдарыбызда туруп, алдыңкы муундардан арткы муундарга карай тоголонуп баштайбыз. Ал жакта он жолу жана ошол эле сумма кайтарылып берилет. Маанилүү: бул көнүгүү жаздыктын үстүндө жасалышы керек. Бул килемче, жаздык, диван болушу мүмкүн.
3. сүлгүгө же шейшепке илинип туруу. Каалаган материал жасайт.
4. Машыгуу бүткөндөн кийин, манжаларыңызды жана колдоруңузду дагы бир жолу бүдөмүктөтүү керек.
Бул комплексти каалаган ыңгайлуу учурда жасай аласыз. Кесипкөй спортчулар көбүнчө машыгуунун аягында жасашат. Бул көнүгүүлөрдү жасоонун болжолдуу убактысы 10-15 мүнөт.
