Кээ бир адамдардын ою боюнча, муштумдарды түртүп көтөрүү муштумдун туура абалын калыптандырууда, колдун билектери менен тарамыштарынын булчуңдарын чыңдоодо жана сокку урган бетинин катуулугун жогорулатууда өтө пайдалуу. метакарп сөөктөрү. Мушталардагы түртүшүүлөр ар кандай мушташ өнөрү боюнча популярдуу.
Нускамалар
1 кадам
Классикалык катуу полго түртүлгөн муштумдар башталгычтар үчүн ушунчалык адаттан тыш жана азаптуу болот, андыктан бир жолу түртүп көтөрүү кыйынга турат. Мындай учурда түртүп көтөрүүнү өнүктүрүү катуу жерден эмес, килемден, бүктөлгөн сүлгүдөн же гимнастикалык килемден башталууга тийиш. Же корпус менен тирөөчү бетинин ортосундагы аралыкты акырындык менен көбөйтүп, дубалдан өйдө түртүп баштаңыз.
2-кадам
Мушталарда түртүп көтөрүүнүн эки негизги түрү бар: сөөмөй жана ортоңку манжалардын фалангаларына жана ортоңку, шакекчелерге жана кичинекей манжаларга сүйөө. Ар кандай мушташ өнөрү, биринчи вариант эң чоң натыйжа берет деп ишенишет: биринчи эки манжанын сөөктөрү анатомиялык жактан күчтүү жана катуу нерсеге урганда, жаракат алуу коркунучу аз.
3-кадам
Көптөгөн мектептерде жана эрежесиз эр уруш секцияларында спорт аянтчалары же башка жумшак беттер жоктугунан жаңы башталгычтар катуу полдон муштумдарын түртүп көтөрүүгө мажбур болушат. Бирок, алгач тизелерин жерге коюп, түртүп көтөрүүгө уруксат берилет. Бул учурда метакарпалдык сөөктөр 5-7-машыгуу менен бекемделип, ооруткан сезимдер толугу менен жоголуп кеткендиги байкалды.
4-кадам
Катуу жерде эс алууга муштумдарды тез арада үйрөтүү үчүн, сиз дагы тирөөчтү муштумуңузга таяна турган абалда кармоого болот. Бирок муштумдарды күчөтүү бир күндүн иши эмес, ашыкча фанатизм ар кандай жаракаттарды алып келиши мүмкүн.
5-кадам
Түртүп көтөрүү учурунда ийиндер, далы, жамбаш жана буттар бирдей тегиздикте болушу керек. Денени ылдый түшүрүп жатканда дем алыңыз, көтөрүп жатып дем алыңыз. Түртүп көтөрүүнүн үстүңкү бөлүгүндө колдорду толук узартыш керек. Эң төмөнкү чекитте көкүрөк мүмкүн болушунча төмөн түшүп кетиши керек, бирок ал полдун бетине тийбеши керек.
6-кадам
Пальма колдогон түртүп көтөрүүдөн айырмаланып, муштум менен түртүлүү пол деңгээлинен жогору. Кыймылдын диапазону жана көкүрөк булчуңдарына жүктөө чоңураак. Демек, муштумдардагы түртүүлөрдүн максималдуу саны кадимки түртүштөгү көрсөткүчтөн бир аз аз.
7-кадам
Муштумдардын абалына жараша, ар кандай булчуң топторундагы жүктү өзгөртүүгө болот. Эгерде сиз муштумдарыңызды көкүрөк денгээлине койсоңуз, анда көкүрөк булчуңдарыңызга жүк көбөйөт. Эгер муштумдарды денени бойлой жамбашка жакын койсоңуз, трицепс жана латиссимус дорсиге жүктөө күчөйт.
8-кадам
Муштумдарды түртүп көнүгүү көрсөткүчтүн жана ортоңку манжалардын сөөктөрүнүн бир аз көбөйүшүнө алып келет. Дал ушул негизде машыккан каратэчини болжолдой аласыз. Ушул эле себептен кыздарга жана аялдарга муштумдарды түртүү сунушталбайт - колдор аялдык назиктикти жоготот.
