Алакан менен түртүүгө караганда муштум менен түртүү дененин өнүгүшү үчүн кыйла татаал жана пайдалуу. Алар трицепстин, билектин, пекстин жана дельталардын булчуңдарын бириктиришет. Анын үстүнө, алар жардам беришет бекемдөө манжалары жана жайгаштырууга муштум оптималдуу абалы үчүн удар. Сиз муштумдарды көзгө көрүнүктүү натыйжаларга алып келиши үчүн, аларды көтөрүп жүрүү үчүн мыкты ыкма керек.
Нускамалар
1 кадам
Дубал же таманыздын астындагы башка түрдөгү таяныч менен жерге жатыңыз. Денени баштапкы абалына кайтаруу менен байланышкан тайгалактардан жана ашыкча кыймылдардан сактануу үчүн дененин полго салыштырмалуу абалын бекемдөө керек.
2-кадам
Колдоруңузду эки тарапка кеңири жайып, чыканактан токсон градус бурчка бүгүңүз. Сиздин салмагыңызды индексиңиз, ортоңку жана шакек манжаларыңыз көтөрүп турушу үчүн, муштум жасап, жерге жатыңыз. Негизги тартылуу борбору ортоңку манжаңыздын манжасында болушу керек.
3-кадам
Манжаларыңызды муштумга түйүп, денеңизди жерден көтөрүп, колдоруңузду аягына чейин түздөңүз. Амплитуданын чокусунда турбаңыз, колуңузду чыңап туруңуз. Түртүп көтөрүүдөгү башкы кыйынчылык - бул арткы орунунун баштапкы абалын сактоо. Түз болушу керек, ашказан салбырабай, дене буттун сызыгы менен бир сызык түзүшү керек. Денени көтөрүп жатканда, далы алгач көтөрүлүп, бел ылдый же ылдый ийилбеши керек.
