Эгерде сиз арыктоону чечсеңиз, анда тапшырмага туура мамиле кылыңыз. Фигурага зыяндуу диетадан чыгарыңыз, суперкалориялуу тамактар, туура тамактанып, гимнастика жасаңыз. Эң жогорку натыйжага жетишүү үчүн фитнес клубка жазылсаңыз жакшы болмок. Бирок үйдөгү сабактар фигураны ирээтке келтирип, арыктоого жардам берет.
Зарыл
- - көнүгүү төшөгү;
- - гантелдер.
Нускамалар
1 кадам
Ашыкча салмак менен күрөшүүгө болот. Жада калса үйдө. Өзүңүзгө кам көрүүгө жана системалуу көнүгүүлөргө болгон каалооңуз гана керек.
2-кадам
Бутка, жамбашка жана далыга сонун комплекс жасаңыз. Баштапкы абалы - туруу, буттары ийнинин туурасында. Гантелдерди колуңузга алып, чыканагыңызды оң бурчка бүгүп, гантелдерди кулагыңызга жакындатыңыз. Акырын отуруп, жамбашыңызды артка таштаңыз. Андан кийин согончогуңуз менен түртүп, түздөңүз жана ошол эле учурда колду жогору сунуп, гантелдерди көтөрүңүз. Бул көнүгүүнү 10-12 жолу жасаш керек.
3-кадам
Арыктоодо, айрыкча, ичтин аймагындагы мыкты жардам "кайчы" жана "велосипед" көнүгүүлөрү. Бирок аларды туура жасаш керек. Колдоруңузду башыңыздын артына кысып, буттарыңызды жерден 45 градуска көтөрүп, алар менен беш-он жолу кыймыл-аракет жасаңыз, кайчынын ишин туурап, велосипед тээп жүрүңүз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк булчуңдарды колдонууга аракет кылыңыз.
4-кадам
Эгерде сиз велосипед тебүү үчүн туруктуу эрежелерди кабыл алсаңыз, анда бир жарым айдан кийин таразанын жебеси бир нече килограммга түшүп калат.
5-кадам
Семирүү менен күрөшүүдө кадимки жипти эстөө пайдалуу. Күнүнө 50-100 жолу андан секирип өтсөңүз, натыйжа көп күттүрбөйт.
6-кадам
Хула-обруч менен машыгуу да жакшы натыйжаларды көрсөтүүдө. Обручту буроо менен, сиз арыктап да, белди да иретке келтире аласыз.
7-кадам
Чуркоо, тепкич менен көтөрүлүү дагы фитнес борборлорундагы көнүгүүлөрдү белгилүү бир деңгээлде алмаштыра алат. Спорттук иш-чаралардын бул түрлөрү каржылык чыгымдарды талап кылбайт жана андан түшкөн пайда дагы кем эмес.
8-кадам
Скакупс жөнүндө унутпаңыз. Бул көнүгүү ашыкча салмакка жана целлюлитке каршы күрөшүүдө мыкты жардамчы болуп саналат. Жана отуруп алып, белдин көлөмүн азайтып, жамбаштын бекемделишин камсыз кыласыз.
9-кадам
Жөнөкөй дем алуу жана дем чыгаруу майды кетирүүгө, ичеги-карынын чыңдап, салбыраган курсакты кысууга жардам берет. Бирок аларды "сезим" менен жасаш керек. Булчуңдарыңыз ооруганча ичке жана сыртты көздөй тартып, курсак менен дем алып, дем чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү беш-он мүнөткө чейин кайталаңыз.
