Биз баарыбыз тигил же бул жагынан чоң жана күчтүү болгубуз келет. Эгер ал табиятынан чоң деп берилбесе, анда бир гана жол бар - күчтүү болуу. Биз күчтү эки ыкманы колдонуп далилдей алабыз: күрөш жана сокку уруу. Жетимиш килограмм салмакта, салмагы жүздөн ашкан адамга каршы күрөшүү ыкмасы дээрлик иштебей калат, ал эми сокку уруу ыкмасы калат экен. Сокку күчүн үйрөтүү үчүн, бир нече көнүгүү жетиштүү болот, алар системалуу түрдө аткарууну талап кылат.
Ал зарыл
- - салмак
- - гантелдер
Нускамалар
1 кадам
Мүмкүн болушунча муштумуңузга түртүп көтөрүп туруңуз. Соккондо колуң ылдый жактан же капталдан өткөн жол менен жүрөт. Муштум менен түртүү менен, сиз колуңузду машыктырасыз жана ал сиз урган учурдагы траектория боюнча жүрөт. Муштумдардагы түртүшүүлөр муундарды бекемдөөгө жана жалпы сокку күчүн арттырууга жардам берет.
2-кадам
Көмүскө бокс менен алектенүүдө же муштум менен машыгууда эки-үч килограмм салмакты колдонуңуз. Бул салмактын салмагы колду чарчап-чаалыктыра турганчалык чоң болушу керектигин, ошондой эле машыгууга толук туруштук бере тургандай кылып, ушул салмак менен иштеп, техникада дагы, ылдамдыкта дагы жайлатпаганыңызды унутпаңыз.
3-кадам
Он-он алты килограмм салмактагы чайнекти алыңыз. Анын үстүнө бүгүлүп, эки колуңуз менен кармаңыз. Тикесеңиз, аны колуңузга алып, алаканыңызды бекем кысыңыз. Аны сандын сол жагына, денени солго буруп, эки колуңуз менен бекем кармаңыз. Аны сол колуңуз менен алдыга жана өйдө өйдө түртүп коюңуз, ал көзгө карама-каршы келген жерде секундага илинип турушу керек, андан кийин оң колуңуздун артына жылып, эки колуңуз менен кысыңыз. Ошол эле көнүгүүнү оң сандын артынан, оң колго басым жасап, токтобостон кайталаңыз.
