Ар кандай компетенттүү күч машыгуусу башкы максатка - спортчунун күчүн жана массасын жогорулатуу үчүн иштелип чыккан. Алардын бардыгы эле туура мамиле жасап жаткан жок да. Кантип массалык жана күч-кубаттуу болууга үйрөтүү керек?
Зарыл
- - Машыгуу залы;
- - штангалар;
- - текчелер;
- - жүк;
- - органикалык АЗЫКТАР;
- - спорттук тамактануу.
Нускамалар
1 кадам
Дарыгериңизге кайрылыңыз. Жалпысынан булчуң массасын жана күчтү эффективдүү жана тез көбөйтүү үчүн спорт залда темир менен машыгуу керек. Доктуруңуздан далыңызды жана буттарыңызды таптакыр колдоно алаарыңызды сураңыз. Окутуу программасы көп жагынан ушуга байланыштуу болот. Эгерде сизде кандайдыр бир каршы көрсөткүчтөр жок болсо, анда сиз катуу машыгууга даяр болосуз.
2-кадам
Окутуу программасын түзүңүз. Күч жана масса үчүн сизге өтө жөнөкөй жана натыйжалуу система керек. Ал арка, бут жана тулку боюна жасалган негизги штангдык көнүгүүлөрдөн турушу керек. Машыгуунун саны жумасына 2-3төн ашпашы керек. Бул жетиштүү эс алууга муктаж болгон организмдин толук калыбына келиши үчүн керек. Ошол эле учурда, жумасына бир гана булчуң тобун насостоп туруңуз.
3-кадам
Апта сайын аппараттардын салмагын жогорулатыңыз. Массага ээ болуунун жана күчтү өнүктүрүүнүн ачкычы машыгууда максималдуу салмакты көтөрүүдө. Көптөгөн спортчулар ийгиликти илгерилетишпейт, анткени алар жүктү көбөйтүүнү көздөбөйт. Бул булчуңдардын гипертрофиясына алып келбейт, натыйжада өсүш байкалбайт. Мындай каталарды кетирбеңиз, бирок жумасына бир нече фунт салмак кошуңуз.
4-кадам
Жаңы график боюнча тамактаныңыз. Кадимки 3 маал тамак сиз үчүн жетишсиз болот. Кеминде 5 жолу тамактаныңыз. Ошол эле учурда белоктун көлөмүн 1 кг жеке салмакка 5 г чейин көбөйтүңүз. Белоктон тышкары, углеводдорду жана майларды көп жегиле. Аларды күн бою жана спорт залга барардан мурун жеп алыңыз. Белок - машыгуудан кийин жана түнкүсүн.
5-кадам
Диетаңызга белок жана креатин кошуңуз. Табигый тамак-аш азыктары жетишсиз болгондуктан, белок жана креатин коктейлдерин да ичип алыңыз. Алар биригип, эбегейсиз эффекти беришет: белок дене салмагын көбөйтөт, ал эми креатин темир менен машыгуудан келген күчтү көбөйтөт. 2-3 аш кашык порошокту 500 г сүт менен аралаштырып, ар бирине 1 порциядан жана креатинден машыгуудан мурун жана кийин ичип алыңыз. Күнү бою белок керектөө.
6-кадам
Күчтөн кийин эс алыңыз. Күчтүү машыгуудан кийин эс албастан күч да, масса да алуу мүмкүн эмес. Булчуңдардын калыбына келиши үчүн кеминде 2-3 күн керек. Ушул негизги ойду карап көрүңүз жана машыгуудан кийин футбол ойноого шашылбаңыз.
