Эртең мененки көнүгүүлөр ар кандай курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу. Мындай заряддоонун комплекстерине кирген көнүгүүлөр өтө жөнөкөй, пайдалуу жана натыйжалуу. Эртең мененки көнүгүүлөрдү күнүмдүк иштин бир бөлүгүнө айлантуу менен, сиз узак убакытка чейин күчтүү жана натыйжалуу боло аласыз.
Эртең мененки көнүгүүлөр эмне үчүн керек?
Таңкы көнүгүүлөргө атайын көнүгүүлөр топтому кирет, алар эртең менен ойгонгондон кийин жасалат. Мындай заряддоонун максаты - күч-кубатты жогорулатуу жана организмди алдыдагы физикалык күч-аракеттерге даярдоо, кадимкидей иш-аракеттерге тез киришүү. Адистер тарабынан иштелип чыккан гимнастикалык көнүгүүлөрдүн комплекстери эркек кишилер үчүн да, аялдар үчүн дагы кичинекей мектеп окуучулары үчүн жана карылар үчүн идеалдуу.
Эртең мененки гимнастика денени жакшы иштөөгө, ден-соолукту чыңдоого жана күч-кубат алууга мүмкүндүк берет. Көнүгүү мүмкүн болушунча натыйжалуу болушу үчүн, гимнастиканы тынч абалда баштоо керек. Эртең мененки көнүгүүлөрдү таза абада же желдетилген жерде жасоо жакшы. Кийим жана бут кийим ыңгайлуу жана кыймылсыз болушу керек.
Көнүгүүлөрдү аткарууда дем алуу жана дем чыгаруу ритмин аткарган кыймылдар менен өлчөп, туура дем алуу керек.
Гимнастиканы суу процедуралары менен аяктаганыңыз оң: душка түшүңүз же жок дегенде ным сүлгү менен сүртүңүз. Ыктымалдуу ашыкча жүктөрдү болтурбоо үчүн, комплекстин жүрүшүндө сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды көзөмөлдөп, тамырдын кагышын көзөмөлдөп турушуңуз керек. Эгерде чарчоо белгилери байкалса, көнүгүүлөрдү жасоону токтотуп, аларды жеңил басуу менен алмаштырыңыз. Дененин бирдей кыймылга көнүп кетпеши үчүн, көнүгүү комплекстерин маал-маалы менен алмаштырып туруу максатка ылайыктуу.
Денеге жана жанга арналган эртең мененки көнүгүүлөр
Таңкы көнүгүүлөр көп жагынан пайдалуу. Бүтүндөй денеге жана анын айрым органдарына жана тутумдарына пайдалуу таасир этет. Эртең менен жасалган көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз мыкты абалды калыптандырып, булчуң талчаларын өнүктүрүп, дем алуу жана нерв системаларын нормалдаштыра аласыз. Көнүгүү жүрөктүн жана кан тамырлардын ишин жакшыртууга жардам берет жана жалпысынан бүт организмди активдештирет.
Эртең мененки саатта гимнастика жасоо керек. Уйкудан кийин адам күндүзү күтүп турган жүктөргө таптакыр даяр эмес. Түнкүсүн идиштердеги кандын кыймылы жайлайт, жүрөктүн кагышынын ритми төмөндөйт. Бул летаргия нерв системасына да таасирин тийгизип, реакциянын жана акыл-эс ишинин ылдамдыгын төмөндөтөт.
Эртең мененки көнүгүүлөр денеге берген энергия заряды денени тез жана натыйжалуу абалга келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Эгерде сиз гимнастиканы күнүмдүк иштен алып салсаңыз, анда организмдин калыбына келтирилиши жана калыбына келтирилиши бир нече саатка созулушу мүмкүн. Башкача айтканда, көнүгүү жасабасаңыз, жумуш күнүнүн биринчи жарымында шалаакылык, уйкусуроо жана кош көңүлдүк сезилет. Эртең мененки кыска сааттык гимнастикадан кийин да, эртең мененки тамак менен сиз көңүлдүү гана болбостон, жакшы маанай менен да мактана аласыз.
