Ичке буттар ар бир аялдын каалоосу жана каалаган эркекке суктануу объектиси. Кээ бир бактылуу аялдар төрөлгөндөн баштап эле сымбаттуу болушат, бирок көпчүлүк айымдар өз алдынча буттарынын сулуулугуна жана жакшы каралышына жетишишет. Чыдамдуулук, спорт чеберчилиги жана туруктуу түрткү.
Нускамалар
1 кадам
Ичке буттар үчүн күрөштө биринчи жардамчылардын бири эң жөнөкөй, бирок натыйжалуу физикалык көнүгүү. Туруп, 30-50 жолу орточо ритмде буттун учу менен көтөрүлүп, бир айдан кийин буттарыңыздын кооз формасына таң каласыз.
2-кадам
Кийинки көнүгүү жалпы көйгөйлүү аймакта иштейт - ички сан. Отуруп жатканда тизеңиздин ортосуна орточо көлөмдөгү серпилги топту кысыңыз. Буттун булчуңдарынын чарчаганын сезмейинче, топту сиз үчүн ыңгайлуу ритмде кысыңыз. Бир аз тыныгуудан кийин кайталаңыз, анткени, эреже боюнча, ички сөөктөргө чарчабаган, бирок узакка созулган жүк керек.
3-кадам
Үчүнчү көнүгүү бутуңуздун арткы жана алдыңкы булчуңдарын иштетет. Столдун жанында туруңуз, ага жеңил-желпи колуңузду сунуңуз, түзөлгөн бутту артка алып, бир нече секунд кармаңыз. Бутуңузду бүгбөй, далыңызды түз кармаганга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү бир бутка он жолу, андан кийин экинчи бутка он жолу кайталаңыз. Андан кийин тыныгуу жасап, көнүгүүнү дагы эки жолу кайталаңыз.
4-кадам
Спорттон тышкары тамактанууга дагы көңүл буруңуз. Сиздин диетаңызда майлуу жана ундан жасалган тамактардын бардыгы алынып салынышы керек, таттууларды жумасына бир же эки жолу, бир порция менен жеген оң.
Комплекстүү углеводдорго (дан эгиндери, мөмө-жемиштер, жашылчалар) жана жеңил протеиндүү азыктарга (тооктун филеси, 5% дан жогору эмес сүт азыктары, жумуртка, быштак) артыкчылык бериңиз. Ошондой эле, күнүнө жок дегенде 1,5 литр таза суу ичип туруңуз.
5-кадам
Кийим, туура тандоо менен, көзгө көрүнүп, бутуңузду сымбаттуу кылат. Кара түстөгү шым сыяктуу тик сызыктары бар, бирдей түстөгү кийимдерди тандаңыз. Тизеге чейин юбка, айрыкча, жогорку курдагы карандаш юбка кийиңиз. Карама-каршы айкалыштардан, жаркын үлгүлөрдөн жана аппликациялардан алыс болуңуз.
6-кадам
Шымдын же колготкинин түсүнө дал келген бут кийимдер көзгө көрүнүп, буттарыңызды чексиз кылат. Бийик такалар сымбаттуулукту кошот, бирок толук музоолордун ээлери стилетттерди эмес, туруктуу такаларды же шынааларды тандашы керек. Кооптуу контрастты жаратпаш үчүн, бийик бут кийим менен, жумшак түстөрдө, жакшысы кийимдериңиздин түсүндө тандап алыңыз.
7-кадам
Бирок эң негизгиси, ар бир секундада өз абалыңызды сактоону унутпаңыз, анткени түз арткы бүтүндөй силуэтти, демек, буттарыңызды созуп турат. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо, тамактанууну көзөмөлдөө жана туура кийим тандоо сиз гана эмес, айланаңыздагы адамдар сиздин сулуу буттарыңыздын гармониясын убакыттын өтүшү менен баалай алышат.
