Азыр көпчүлүк адамдар диета жалпы организмдин ишине терс таасирин тийгизерин билишет. Тамак-ашка болгон ар кандай чектөө витаминдерди, микроэлементтерди, клетчатканы ж.б. керектөөнүн жетишсиздигине алып келет. Бирок, тилекке каршы, аялдар диета кармоо аркылуу салмагын азайтуу үчүн кайра-кайра аракет кылышат. Келечекте арыктоонун жана оптималдуу салмакты сактоонун эң акылга сыярлык жолу - тең салмактуу тамактануу.
Нускамалар
1 кадам
Күндүз тамактануу 5-6 этап менен жүргүзүлүшү керек. Бир порциянын көлөмү 300 граммдан ашпашы керек. Жеген нерсенин 2, 5-3 саатта сиңишине жетишүү маанилүү. Адистер тамактануунун ортосундагы дал ушул аралыктарды сактоону сунушташат. Кечки саат 7ден кеч эмес кечки тамакты ичүү керек. Эгерде сизде кеч тамактанууга болгон муктаждык күчтүү болсо, анда бир стакан майсыз айран ичип коюңуз.
2-кадам
Негизги тамактар эртең мененки, түшкү жана кечки тамак. Тургандан кийин тамак жеп көнбөсөңүз дагы, эртең мененки закуска сөзсүз болот. Түшкү тамак аштын курамында толук курам болушу керек: майсыз шорпо, дан эгиндери же жашылчалар, диеталык эттер (оюн, коён, тооктун эмчеги) же арык балыктар. Бул сиздин организмге белоктун, комплекстүү углеводдордун, майлардын, витаминдердин, минералдардын жана клетчатканын толук көлөмүн берет. Кечки тамакта бууга бышырылган жашылчаларды, бышырылган, кайнатылган жана бир кесим арык эт же балык бышырсаңыз болот. Балзамин уксусу, соя соусу же өсүмдүк майы менен татымал болгон сабизден (глюкозадан тышкары) башка жаңы жашылчалардан жасалган салат жасайт.
3-кадам
Күнүгө 2-3 перекус алып турууну унутпаңыз. Сүт азыктары, жаңы жемиштер (саат 15ке чейин гана), жаңгактар, кургатылган жемиштер (3-4 даана) өзүнчө тамак катары ылайыктуу.
4-кадам
Күн сайын болжол менен 2 литр суюктук ичүүнү унутпаңыз: таза суу, шорпо, көк чай. Кофе суюк эмес, аны керектөө минималдуу болуш керек. Эгерде сиз эртең менен кофеинсиз ойгоно албасаңыз, анда аны 3-4 даана кара шоколад менен алмаштырыңыз. Акырындык менен кумшекерден баш тартып, анын ордуна стевия (атайын диетикалык бөлүмдөрдө сатылат) менен алмаштырган оң. Тамак-аштагы тузду толугу менен алып салбаңыз, анткени бул организмдин иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
