Бутуңузду тынымсыз карап турасызбы, бирок тизеңиз дагы деле толук бойдон кала берет жана бул сиздин жүрүшүңүздү ыңгайсыз сезип жатабы? Мүмкүн болушунча сулуу жана жеңил басуу үчүн, тизеңизди кантип сымбаттуу жана ылайыктуу кылууну билүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Тизелериңиз узак убакытка чейин сулуу болуп, узун буттарыңыздын жалпы көрүнүшүн бузбашы үчүн, жалкоолонбоңуз жана алар үчүн атайын тандалган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Тизелериңизди бир аз ийлеңиз. Алакан тизеге сүйөнөт. Бул абалда тизеңизди тигил же бул багытта айландырыңыз. Ушул эле нерсени кайталаңыз, бирок буттарыңызды бир аз бөлүп коюу менен гана.
2-кадам
Колдоодо туруп, бир бутту оң бурч менен көтөрүп, андан кийин бир нече жолу тизеге бүгүп, бүгүп алыңыз. Муну экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
3-кадам
Төмөнкү көнүгүүнү колдоого алыңыз. Алгач эки бутуңуз менен буттун учу менен туруңуз, андан кийин кезек менен бир, андан кийин экинчи бутуңуз менен туруңуз. Үйдөгү айрым керектүү нерселерди башыңыздын үстүнө коюп, андан кийин бутуңуздун учу менен көтөрүлүп, ушул нерселерди алуу менен көнүгүүнү диверсификациялай аласыз.
4-кадам
Тарамыштарды сунуу үчүн жатуу көнүгүүлөрү да пайдалуу. Далыңызда жатып, түз буттарыңызды 90 градуска көтөрүп, тизеңиздин ылдый жагына ороп, демиңизди чыгарганда өзүңүзгө карай бир нече секундага тартыңыз. Эс алып, бир нече жолу кайталаңыз.
5-кадам
Целлюлитке каршы кремдер тизелердеги роликтерди азайтууга жардам берет. Бул процедурадан туруктуу жана жакшы натыйжа алуу үчүн, крем сүйкөгөндөн кийин бутуңузду пленка менен ороону унутпаңыз.
6-кадам
Күн сайын тизеңизге массаж жасап, кан айланууну жакшыртып, ашыкча майлардан тез арыласыз.
