Сиз ашыкча килограммдар менен узак убакыт бою күрөшүп, каалаган натыйжага жеткенден кийин, аны узак убакытка чейин сактоо маанилүү. Бул өмүр бою калорияларды эсептөөнүн же өзүңүздү чектөөнүн кажети жок.
Нускамалар
1 кадам
Күнүңүздү бир стакан таза суу менен баштаңыз. Бул денедеги процесстерди баштайт. Андан кийин сөзсүз түрдө эртең мененки тамакты ичип алыңыз. Статистикалык маалыматтарга ылайык, ашыкча салмактагы адамдардын 80% ы эртең мененки тамакты көңүл бурбай, ток тамактын пайдасын көрүшөт. Эртең мененки тамак үчүн, жашылчалар, быштак, дан жана жемиштер менен бышырылган жумурткаларды жеген жакшы. Кадимки бутерброддор жана таттуулар организмди жетиштүү энергия заряды менен камсыз кыла албайт, бир-эки сааттан кийин дагы бир жолу тамактангыңыз келет.
2-кадам
Түшкү тамакты жашылча салатынын бир бөлүгүнөн баштоо сунушталат. Бул тамак сиңирүүнү жандандырат жана ачкачылык сезимин басаңдатат, ошондуктан денеңизге караганда ашыкча тамак жеп калуу коркунучу бар. Салат үчүн каалаган жаңы жашылчаларды колдонсоңуз болот, ошондой эле зайтун майын, майсыз каймакты, лимон ширесин же алма уксусун таңуу катары колдонсоңуз болот. Тамагыңызга ысык татымалдарды кошуудан коркпоңуз, алар зат алмашууну тездетет.
3-кадам
Туура метаболизм үчүн күнүнө 2 литр суу ичүү керек, бул болжол менен 8 стаканга барабар. Шорпо жана ширелер эсепке алынбайт. Көк чайдын жакшы тазалоочу касиети бар. Аны күнүмдүк рационуңузга кошуңуз.
4-кадам
Кечки тамак уктаардан мурун 3,5 сааттан кеч эмес болушу керек. Эгерде тамактын ортосунда ачкачылык пайда болсо, мөмө-жемиш, йогурт же гранола барларын жеңил тамак катары колдонуңуз. Сэндвич үчүн дан эгиндеринен жасалган нан же атайын кескин нандардан баш тартыңыз.
5-кадам
Күн санап ден-соолукка пайдалуу тамактанууну карманган адамдар аз. Жатар алдында пицца же бир кесим торт уктаардан мурун өзүңүздү эркелетпеңиз. Абийириңизди тынчтандыруу үчүн алма, бадыраң, кефир же гречкада орозо кармасаңыз болот. Жөн гана эсиңизде болсун, мындай түшүрүү жумасына 2 жолудан көп эмес жүргүзүлүшү мүмкүн.
6-кадам
Ичке фигураны сактоо үчүн туура тамактануу жетишсиз. Эгер спорт залга такай барууга убактыңыз же акчаңыз жок болсо, анда машыгууңузду таза абада же велосипед менен сейилдөөгө алмаштырыңыз. Ваннага же саунага бир-эки жумада бир барып туруу организмдеги токсиндерди жана ашыкча суюктуктарды кетирүүгө жардам берет. Ошондой эле, окумуштуулар уйкунун жетишсиздиги организмдеги зат алмашуу процесстерин жайлатып, кошумча фунт топтоого алып келерин далилдешкен. Чоң адам күнүнө кеминде 8 саат укташы керек.
7-кадам
Сымбаттуулукту көп жылдар бою сактап калуу биринчи караганда сезилгендей кыйын эмес. Бир жөнөкөй эрежени унутпаңыз: тамак-аш ырахаттын булагы болбошу керек же стресстен арылууда жардам бербеши керек. Бул дененин "толтурулушу" гана.
