Адам денесиндеги май бирдей эмес бөлүштүрүлөт. Липиддер ыңгайлуу болгон бир нече аймак бар. Бул жерде май сактоо менен, дене күтүлбөгөн жерден ачкачылыкка кабылса, жок дегенде бир аз энергия топтоого аракет кылат. Белдин аймагы ушундай жерлердин бири. Бул жерден май алуу үчүн көп эмгек талап кылынат.
Нускамалар
1 кадам
Ар бир жолу бир порция арык протеин жана жашылчаларды жеп, өтө тартиптүү тамактаныңыз. Организм ачкачылык ага коркунуч туудурбасын түшүнүшү керек, жана зат алмашуу ылдамдыгын коопсуз көбөйтө аласыз.
2-кадам
2, 5 - 3 саат сайын жеп туруңуз, таттууларды азайтыңыз. Ошентип, кандагы инсулиндин кескин көбөйүп кетишин жок кыласыз. Дал ушул инсулин капталдагы майдын топтолушуна жооп берет.
3-кадам
Д витамининизди көбөйтүңүз. Миннесота университетинин (АКШ) изилдөөлөрү көрсөткөндөй, бул витаминдин жетишсиздиги арыктоого жолтоо болот. Козу карындар, балык майы жана сүт азыктары жөнүндө унутпаңыз. Sunbathe.
4-кадам
Жалпы физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз. Учурдагы көнүгүү көнүгүүлөрүнө бир кардио же эки күч машыгуусун кошуңуз.
5-кадам
Эгерде сиз спорт менен машыкпасаңыз, анда аны жасоого убакыт келди. Сиздин жумалык программаңыз үч күчү жана эки кардио тренингин камтышы керек.
6-кадам
Салмак менен машыгууга болбойт. Идеалды теринин майын жоготуу көнүгүүлөрү чыдамдуулукка багытталышы керек. Сизге тактай, капталдагы тактай, крунчтар, ар кандай түрдөгү көпүрөлөр сыяктуу көнүгүүлөр жардам берет.
7-кадам
Чыканак менен эс алыңыз. Дене толугу менен узартылышы керек. Чыканак ийин муундарынын астына катуу кирет. Колдорду бекитип койсо болот. Буттар биригип, манжаларга таянат. Денеңиздин чыңалуусун сезишиңиз керек. Төмөнкү белиңизди бүгбөңүз же аркаңызды арка кылбаңыз. Бул кызматты мүмкүн болушунча көпкө кармаңыз.
8-кадам
Буттарыңызды бириктирип, түз бойдон капталыңызда жатыңыз. Билегиңизди жерге чыканак менен түз ийин муунунун астына коюңуз. Жамбашыңызды көтөрүп, бүт денеңиз бир түз сызыкта турушу керек: баштын жогору жагынан согончогуна чейин. Колуңуздан келишинче ушул абалда болуңуз. Эс алыңыз жана экинчи тарабы үчүн кайталаңыз.
9-кадам
Колуңузду денеңизге тике бурчта коюп, жерге жатыңыз. Тамандарыңызды чоң фитболго койуңуз. Тепе-теңдикти сактоо менен, жамбашты көтөрүп, тулку бойду полдогу ийиндерден тизеге чейин түз алып туруңуз. Жамбашты жерге түшүрүңүз, кайталаңыз.
10-кадам
Фитболго чалкаңызды салып жатып алыңыз. Таманыңызды жерге жаткырыңыз. Буттар бир аз алыстап кетти. Колдоруңузду бириктирип, колдоруңузду тигинен көкүрөгүңүздүн жогору жагына көтөрүңүз. Тең салмактуулукту сактаңыз жана оң далыңызды, андан кийин сол жагыңызды бир-бирден көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча көп кайталоону аткарыңыз.
