Жаз ансыз деле босогодо, чыдамсыздык менен эшикти каккылап жатат. Бул денеңизди пляж мезгилине даярдай турган мезгил келди дегенди билдирет. Кантип? Фитнес аркылуу. Денени калыпка келтирүүдөн тышкары, сергектикти жана жакшы маанайды көтөрөсүз.
Нускамалар
1 кадам
Алгач фитнес клубду тандашыңыз керек. Ал үйдүн же иштин жанына жайгаштырылышы мүмкүн (эң негизгиси, ага жетүү алыс эмес болчу, антпесе жол көп энергияны талап кылат). Клубдун жекече жана топтук машыгуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу, фитнесинин ар кандай багыттары сунушталганы жакшы.
2-кадам
Тандоо болгондон кийин, машыктыруучу менен кеңешиңиз. Негизги көнүгүүлөрдү өздөштүрүп, аларды туура аткаруу үчүн сизге бир нече жеке сабактар керек болушу мүмкүн.
Машыктыруучу клубдагы симуляторлор жөнүндө айтып берет, аларды колдонууну үйрөтөт.
Анын кеңешин кунт коюп угуңуз, анткени туура эмес жасалган көнүгүүлөр сизге зыян келтириши мүмкүн.
3-кадам
Машыгуу эффективдүү болушу үчүн кардио жана күч-кубат машыгууларын айкалыштыруу керек. Кардио (чуркоочу жол, машыгуучу велосипед, степпер) ашыкча майлардан арылууга жардам берет, ал эми кубаттуулук жүктөрү булчуңдарды машыктырат.
4-кадам
Топтук машыгууларга баруудан тартынба. Алар абдан кызыктуу болушу мүмкүн.
Жаңы баштагандар үчүн йога, стресшинг жана Пилатес жакшы чечим. Бул машыгуулар жетиштүү деңгээлде тынч болгондуктан, буга чейин спорт менен машыгып көрбөгөн адамдарга ылайыктуу. Класста булчуңдардын негизги топтору иштелип чыгат, дене ийкемдүү болуп калат.
