Буттарыңыз мурунку сымбаттуулугун жоготуп жатабы? Сыйкырчы сиздин жашооңузда пайда болуп, толук бут маселесин чечкенге чейин күтүүгө болбойт. Байланыштуу кыймылсыз жашоо образы, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, балансташпаган тамактануу, буттар ырайымын жоготот, аларга ашыкча майлар жүктөлөт. Бир нече сунуштар аларды дагы бир жолу ичке жана жакшы көрүнүүгө жардам берет.
Ал зарыл
бут каймак, душ, бассейн
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт таза абада сейилдөө. Бир аялдаманы басып, тепкичтен өйдө көтөрүлүп, лифтти унутуңуз. Тез басуунун жана тынч кадамдын ортосунда кезектешүү.
Ашканада тамак бышырганда убакытты текке кетирбөө үчүн буттун учу менен туруп, кезек-кезеги менен таманыңыз менен жүрүңүз. Далыңызды түз, далыңызды түз кармаңыз.
2-кадам
Буттарыңыздагы майларды күйгүзүү үчүн көнүгүү жасаңыз.
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды көтөрүп, тизелериңизди бүгүңүз. Велосипед тебүүнү симуляциялаган кыймылдарды жасаңыз. Элестетилген педальдарды колдонуңуз.
Жаткан жери. Буттар тизеден түздөлөт. Байпак тартылды. Түз буттарыңызды көтөрүп, түшүрүңүз.
Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды жогору көтөрүңүз, такалар таман бетине тийбесин. Буттарыңызды капталга жайып, кайчылаштыра бириктириңиз.
Отургучтун жанында туруңуз. Колдоруңузду отургучтун артына коюңуз, түз чалкалап отуруңуз.
Отургучтун жанындагы баштапкы позиция. Түз бутуңузду отургучтун артына коюңуз. Ийилүү, бутуңуздун манжаларына чейин жетүү, тизеңизди бүгбөө.
3-кадам
Буттарыңызды укалаңыз. Далыңызда жатып, жогору көтөрүлүп турушу үчүн, бутуңуздун астына жаздык же ролик коюңуз. 15 мүнөттөн кийин кан айланууну активдештирүү үчүн бутту тизеден тизеге чейин каймак же май менен активдүү сүртүңүз.
4-кадам
Бутуңузга суу массажын жасаңыз. Душ учагын тегерек кыймыл менен буттан санга чейин жылдырыңыз. Сууну муздактан ысыкка бир нече жолу алмаштырыңыз. Бул кан тамырларды бекемдейт, буттун көрүнүшүн жакшыртат.
