Ашыкча салмак көйгөйү бир гана адилет жыныстагы аялдардын арасында эмес, айрым эркектер бир нече килограмм менен ажырашууга да каршы эмес. Айрыкча, арткы майдагы бүктөмдөрдөн арылуу кыйын. Массаж жана үзгүлтүксүз көнүгүү арткы бүктөлүү көйгөйүн унутууга жардам берет.
Ал зарыл
Гантель же суу бөтөлкөлөрү
Нускамалар
1 кадам
Арткы бетиндеги май бүктөмдөрү туура эмес тамактануудан, ошондой эле пассивдүү жашоо образынан келип чыгат. Бул көйгөйгө каршы басуу, тепкич менен көтөрүлүп, лифтти унутуу, турушуңузга көз салуу, чуркоо же велосипед тебүү менен баштаңыз. Булчуңдарыңызга керектүү көнүгүүнү бере баштаңыз. Сиз, албетте, спорт залга бара баштасаңыз болот. Тажрыйбалуу инструктор сизге баалуу кеңештерин берип, көнүгүүлөрдүн топтомун сунуштайт. Бирок инструктор менен машыкканга убактыңыз же каражатыңыз жок болсо, машыгууну үйдөн баштасаңыз болот. Бактыга жараша, көптөгөн коопсуз жана жеңил көнүгүүлөр бар.
2-кадам
Баса, бассейн арткы булчуңдарды жүктөөгө жардам берет. Бассейнге катталып, классикалык сууда сүзүү же суу аэробикасына кирүү. Суу жеңилдик сезимин гана бербестен, булчуңдарды активдүү жүктөйт, анткени суунун басымы, ошондой эле кыймыл учурунда каршылык көрсөтөт. Жакшы эффектке жетүү үчүн жумасына жок дегенде эки жолу бир жарым саат машыгуу керек.
3-кадам
Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде, артыңызды түз кармаңыз. Колдоруңузду артыңызга коюп, кулпуга жабышыңыз. Көкүрөгүңүздү алдыга түртүп, акырындык менен артыңызга бүгүлүп баштаңыз. Ошол эле учурда, кармашкан колдоруңузду көтөрүп, төмөн түшүрүңүз. Погондордун кантип бири-бирине жабылып жаткандыгын сезишиңиз керек. Бул көнүгүүнү эки-үч топтомдо үч мүнөт жасаңыз.
4-кадам
Кийинки көнүгүү үчүн бир жарым килограмм гантель же суу (кум) толтурулган кадимки желим бөтөлкөлөр керек болот. Колуңузга жүктү алып, денеңизди алдыга кыйшайтыңыз, гантелдерди эки жагына жайып баштаңыз. Ошол эле учурда, чыканак муундарында колуңузду бүгбөөгө аракет кылыңыз. Төрт топтомду он эки жолу жасаңыз. Бул көнүгүү белдин ортоңку жана жогорку бөлүктөрүндө жакшы иштейт, организмдеги майлар менен күрөшүүгө жардам берет.
5-кадам
Капталга бурулганда, булчуңдардын кең арткы булчуңдарын жүктөп, бүктөмдөр пайда болгон жерлерде капталдарын мыкты тартып туруңуз. Бөлмөнүн ортосунда бутуңузду ийниңиздин кеңдиги менен туруңуз. Селкинчек кыймылдарды жасап, арткы булчуңдарды сунуп жатып, ийниңизди жана колуңузду мүмкүн болушунча артка алууга аракет кылыңыз. Ошол эле нерсени экинчи колуңуз менен жасаңыз. Ар бири 2 мүнөттөн турган эки топтомду жасаңыз. Эсиңизде болсун, сиз тандаган арткы бетиндеги май бүктөмдөрүнө каршы кандай гана көнүгүүлөр жана ыкмалар болбосун, системалуулук абдан маанилүү. Эң башкысы өзүңүзгө максат коюп, ага тайманбастык менен бара бериңиз.
