Аялдардын семирүүсү деп тери астындагы майлардын жамбашта жана санда топтолушун билдирет. Ошол эле учурда, мындай көлөмдөрдөн арылуу кыйынга турат. Бул көйгөйлүү аймактар арыктагандардын акыркысы экендигин көп уга аласыз. Сымбаттуу болууну каалаган айымдарга ар кандай диеталар көп учурда жардамга келишет, бирок дагы деле болсо көнүгүү жасабай эле каалаган натыйжасын бербейт. Айтмакчы, эгерде сиз дагы эле өзүңүздү тамактануу менен чектөөнү чечсеңиз, анда тамактын санын көбөйтүү жана анын калориялуулугун бир эле мезгилде азайтуу принцибин карманганыңыз оң.
Ал зарыл
Ичтин сандарындагы майларды кетирүү үчүн бир аз убакыт бөлүп, ушул көйгөйлүү аймакта атайын машыгууга, ошондой эле рациону туура калыптандырууга туура келет
Нускамалар
1 кадам
Машыгуудан мурун булчуңдарды бир аз сунуп алганыңыз оң. Мисалы, сиз аркан менен секирип же ритмикалык музыка менен кыймылдасаңыз болот. Тынч басуу, тез басуу же ритмикалык музыканын шаңдуу бийи сонун. Оптималдуу жылытуу убактысы 5-7 мүнөт, бул күнүмдүк жумуш менен алек болгон аялдар үчүн маанилүү ролду ойнойт.
2-кадам
Биринчи көнүгүүнү аткаруу үчүн капталга жатып, чыканакка таянуу керек. Эми жогорку тизеңизди бүгүңүз. Аны астыңкы жагына бир аз коюңуз. Бул баштапкы позиция болот. Андан кийин, саныңыздагы булчуң чыңалуусун жөнгө салып, төмөнкү бутту көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча 12 эсе жогору секирүү. Андан кийин, экинчи жагына оодарылып. Селкинчекти экинчи буту менен кайталаңыз.
3-кадам
Экинчи көнүгүү дагы мүмкүн болушунча жөнөкөй. "Отуруп" позициясын карманыңыз, бул үчүн чыканагыңызга таянган жакшы. Эми тизеңизди бүгүп, жамбашыңыз еденге перпендикуляр болуп тургандай кылып бириктирип коюңуз. Түз буттарыңызды мүмкүн болушунча капталдарга жайыңыз, андан кийин аларды баштапкы абалына кайтарыңыз. Бул көнүгүүнү 10-15 жолу жасоо максатка ылайыктуу.
