Ички сандагы май бүктөмдөрү майга эле эмес, бир топ сымбаттуу жаш айымдарга да кыйынчылыктарды жаратат. Күндөлүк жашообузда бул булчуңдарды колдонбогонубузда, алар бара-бара алсырап, целлюлит менен капталат. Ички санды кантип кетирсе болот?
Нускамалар
1 кадам
Сандарыңыз сыртынан гана эмес, ичиңизден да арык жана жарашыктуу көрүнүшү үчүн, атайын көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Спорт залга баруунун кажети жок, үйдө машыгып алсаңыз болот, эң негизгиси сабактарыңыз үзгүлтүксүз болот. Натыйжалуу оңдоо үчүн бир айдын ичинде күн сайын көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу жетиштүү.
2-кадам
Биринчи эффективдүү көнүгүү - бутту асманга жайуу. Далыңызда жатып, түз буттарыңызды көтөрүңүз. Буттарыңызды капталга 20-30 жолу жайып, андан соң эс алыңыз. Максималдуу натыйжа алуу үчүн үч жолу кайталаңыз.
3-кадам
Андан кийин дагы чалкаңызга жатып, буттарыңызды тик бурчтан көтөрүңүз. Сиздин милдетиңиз - жогору көтөрүлүү бурчун өзгөртпөстөн, бутту капталга жайып коюу. 20-30 жолу үч топтому жетиштүү болот. Баштапкы абалына кайтып, кийинки көнүгүүгө өтүңүз - бутту кезектешип түшүрүү. Алгач, оң бутуңузду бурчун өзгөртпөстөн полго түшүрүңүз (20-30 жолу), андан кийин сол жагыңызды (20-30 жолу). Үч ыкма жетиштүү болот.
4-кадам
Жогорудагы үч көнүгүү менен булчуңдарды өстүрүп, аларды созуу керек. Бул үчүн чалкаңызда жатып, түз буттарыңызды мүмкүн болушунча созулуп жаткан жерге жайыңыз. Жылмакай кыймыл менен, сандын ички булчуңдарын басып, денени ушул абалда 30-50 секундага бекемдеңиз. Көнүгүүнүн жана сунуунун таасирин жергиликтүү массаж менен күчөтсө болот, ал кокусунан целлюлит үчүн эң сонун.
