Спорттук чайнектер - бул кесипкөй спортчулар менен бодибилдерлер арасында эң популярдуу шаймандардын бири, анткени булчуңдарды көтөрүүгө, ошондой эле жеңилдиктерин иштеп чыгууга жана колдордун скульптуралык кооз формасын түзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Машыгуу үчүн адатта ар кандай салмактагы салмактар колдонулат, алардын өзүнчө максаты бар.
Нускамалар
1 кадам
Спорттук чайнектердин негизги максаты булчуңдардын күчүн арттыруу жана муундарды бекемдөө. Колдонууга ыңгайлуу болуш үчүн, бул тоголок снаряддар атайын туткасы же кармаш үчүн тешиктер / илгичтер / ж.б.у.с. Илгичтердин жана башка ушул сыяктуу элементтердин болушу спорттун салмагын айрым тренажерлор менен айкалыштырып колдонууга мүмкүндүк берет, алардын аракети белдин, көкүрөк булчуңдарынын жана ийин курунун өнүгүшүнө багытталган.
2-кадам
Спорттук салмактар ийилүүчү жана бекем, ал эми салмактары 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 жана 56 килограмм. Чайнек көтөрүү мелдештеринде салмагы 16, 24 жана 32 килограммдык снаряддар колдонулат - Эл аралык чайнек көтөрүү биримдигинин эрежелери боюнча, мындай чайнектердин бийиктиги, тулку бою жана туткасынын диаметри 280 м, 210 мм жана 35 мм, тиешелүүлүгүнө жараша. Өзүңүзгө ылайыктуу спорттук чайнектин салмагын аныктоо үчүн штанганы басуунун индикаторуна көкүрөктөн көңүл буруу керек - эгер ал 100 килограммга жетпесе, анда оптималдуу салмак 16 килограммдык чайнек, эгерде андан көп болсо, анда 24 же 32 килограммдык чайнек.
3-кадам
Четлелл спорттук көнүгүүлөр кармоо күчүңүздү жана билек булчуңдарыңызды чоң туткасынын (тар штангалар менен гантелдерге салыштырмалуу) жана статикалык жана динамикалык булчуңдардын кысылышынын айкалышы менен машыктырат. Бул толгоолор, четтелбеллдин оордук борборунун кыймылындагы өзгөрүүлөрдү контролдоодо, ошол эле учурда өпкөнүн жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштешинде негизги дем алуу булчуңдарын активдештирүүдө пайда болот.
4-кадам
Сабактарды баштоо үчүн 16 жана 24 килограмм салмактагы эки салмакты сатып алуу максатка ылайыктуу. Ар кандай көнүгүүлөрдү аткарууда алардын салмагы кезектешип же бир эле учурда эки башка салмак менен айкалыштырылышы мүмкүн. Ошентип, 24 килограмм салмакты бир аз көтөрүү менен, сиз дагы 16 килограмм салмакты бир колуңузга алсаңыз болот - мисалы, "четтеги чокуну көтөрүү" көнүгүүсүн жасоо үчүн. 16 килограммдык чайнекти 20 жолу басканда, 5-6дан ашык эмес ыкма жасоо керек - бул күчтү чыңдоо жана колдогу булчуң массасынын көлөмүн көбөйтүү үчүн жетиштүү.
