Эгерде сизге арыктоо керек болсо, тамактан баш тартууга жана депрессияга кабылууга шашылбаңыз. Арыктоо - бул бир караганда сезилгенге караганда кыйла назик процесс, ал эми ачкачылык денеге гана зыян келтирип, жаңы ашыкча тамактанууга жана толук кыйроого алып келет.
Туура тамактануунун принциптери
Ар кандай диеталар бар, бирок алар ар бир адамга өзүнчө тандалат. Эгер белгилүү бир диета башкаларга жардам берген болсо, анда ал сиз үчүн идеалдуу болот деп ойлобоңуз. Дагы бир нерсе - туура тамактануу, анын эрежелерин сактоо ден-соолукту жана каалаган гармонияны берет.
Салмактуу тамактануунун негизги эрежелерин сактаңыз. Мөмө-жемиштерди көп жегиле. Акыркы күнүнө жок дегенде 500 г болушу керек. Мөмө-жемиштерди эрте менен жеген жакшы, себеби анын курамында сахароза бар.
Оптималдуу эртең мененки тамак - май кошпостон сууга бышырылган ботко. Бул түшкү тамакка чейин кубаттоого жардам берет. Чындыгында, дан эгиндеринин курамында жай углеводдор бар, алар организмге узак убакыт бою сиңип, токчулук сезимин сакташат.
Күнүнө кеминде эки литр суу ичип туруңуз. Бул газсыз минералдык суу болушу керек. Бул зат алмашууну тездетүүгө жана теринин абалын жакшыртууга жардам берет. Канттуу газдалган суусундуктардан толугу менен баш тартуу керек, анткени алардын курамында шекер, майлар жана кофеин бар, бул арыктоону кыйындатат.
2 литр суу күнүмдүк норма, ал ширелер, чай, кофе ж.б. менен эч кандай байланышы жок.
Күнүнө 5-6 жолу аз-аздан тамактаныңыз. Бул ашыкча тамактануудан сактап, зат алмашуу процесстерин тездетет.
Өнүмдөр жана сулуулук
Эгерде сиз арыктап, сонун көрүнгүңүз келсе, ден-соолукка пайдалуу тамактарды гана жеп, төмөнкүлөрдөн алыс болуңуз:
- кондитердик азыктар;
- тез тамак-аш;
- чочконун эти;
- таза сүт;
- таттуу суусундуктар;
- алкоголь.
Тынч жана бир гана тынч
Америкалык илимпоздор депрессия арыктоого тоскоол болоорун далилдешти. Диета жана спорт адамдын психологиялык абалы нормалдуу болгондо гана жардам берет.
Эч нерседен кабатыр болбоңуз жана жашоодон ырахат алууну үйрөнүңүз. Арыктагандан кийин жаңы кыска көйнөк кийип, кандай гана укмуштуудай көрүнүштү элестетип, эми күзгүгө чагылышканыңызга жылмайыңыз.
Кыймыл - бул жашоо
Туура тамактануу принцибине негизделет: керектелген азык-түлүктөрдүн энергетикалык баалуулугу сиздин организмдин энергияны керектөөсүнө дал келиши керек. Бул физикалык активдүүлүк арыктоо үчүн маанилүү экендигин билдирет.
Эгер спорт сизге таандык болбосо, таза абада узак сейилдеңиз жана лифттен түшүңүз.
Спорт залга баруу, топтук фитнес сабактары, фейзинг, аэробика, пилатес, сууда сүзүү, флекс, чуркоо … Өзүңүзгө ылайыктуу вариантты тандаңыз, ошондо жек көрүндү май менен түбөлүккө коштошосуз.
