Ар кандай кол күрөштө ийгиликке жетишүү көбүнчө катышуучулардын ар биринин соккуларынын канчалык деңгээлде түзүлүп, берилгендигине байланыштуу. Муштумду жакшы үйрөтүү үчүн көп убакыт жана күч-аракет талап кылынат, бирок ошондой эле каалаган максатка жетүү үчүн бир аз билим талап кылынат. Албетте, тажрыйбалуу инструктордун жетекчилиги астында спорт секциясындагы сабактар эң натыйжалуу болот, бирок машыгууга баруу мүмкүн болбосо, үйдө өзүңүздү уруп көнүгүү жасасаңыз болот.
Ал зарыл
- - чоң күзгү
- - мушташ өнөрү боюнча видео жана адабият
- - спорттук формалар
- - бокстун таңуулары
- - муштоочу мүшөк жана лаптар
- - гантелдер
- - тамандын салмактары
Нускамалар
1 кадам
Ар кандай соккунун эффективдүүлүгү өз ара байланышкан бир нече факторлордон турат: техника, колдонуунун тактыгы, ылдамдык жана күч. Чындыгында жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ушул компоненттердин бардыгын ырааттуу өздөштүрүшүңүз керек. Анын үстүнө, ар дайым технологиядан, башкача айтканда, кыймылдын туура траекториясын белгилөөдөн баштоо керек. Туура кыймыл - бул сокку уруунун максималдуу натыйжалуулугу гана эмес, ошондой эле өз коопсуздугунун кепилдиги, душман менен кагылышуудан жаракат алууну минималдаштыруу мүмкүнчүлүгү экендигин унутпоо керек.
2-кадам
Техниканы орнотуу баскычында кыймыл өзүнчө, өнөктөшсүз, ар дайым аба аркылуу иштелип чыгат. Эгерде машыктыруучунун көзөмөлү астында окуп, анын сын-пикирлерин аткаруу мүмкүн болбосо, анда каталарды дароо байкап калуу үчүн күзгүнүн алдында сокку уруу керек. Тренингдердин видео жазуулары жана сүрөттөлүшү жана сүрөттөрү бар атайын адабияттар кыймылдын туура техникасы жөнүндө маалымат булагы катары колдонулушу мүмкүн. Башында, бардык соккулар кыймылдын ар бир фазасын так изилдөө менен жай темпте жүргүзүлүшү керек. Бул булчуңдар жана нерв системасы туура динамиканы эстеп калуусу үчүн керек.
3-кадам
Кыймылдын формасын өздөштүргөндөн кийин тактыкты, ылдамдыкты жана күчтү өнүктүрүүгө өтсө болот. Ушул сапаттарды өрчүтүүнүн заманбап мушташ өнөрү үчүн ар кандай ыкмалар бар. Сокку тактыгын өркүндөтүү үчүн жазгы негизде жасалган кичинекей муштоочу мүшөк колдонулат. Чыгыштагы мушташ өнөрү үчүн андан да жөнөкөй тренажер колдонулат: белиндеги денгээлде тирөөчкө илинген A3-A4 кагазынын бырышкан баракчасы. Мындай "тренажер" менен иштөө бир топ кыйын, айрыкча башында, бирок туура аракет менен натыйжа аябай байкалат.
4-кадам
Бокс сумкасынын жана лаптардын жардамы менен муштоо практикасы дагы кеңири колдонулат. Лапкалар - бул өнөктөшүңүздүн колу менен байлап турган пенопласт жаздыктары. Колдонулган тапшырмага жараша, соккулардын ар кандай айкалышы комбинациясы лапталарда колдонулат.
5-кадам
Сиз булчуңдарыңызда али чарчап бүтө элек жатып, машыгуунун башталышында сокку уруу ылдамдыгын күчөтүшүңүз керек. Жумуш жогорку ылдамдыкта бир катар иш таштоолордон башталат, андан кийин кыймылдарды салмак менен иштеп чыгууга өтөт. Колдор менен соккулар үчүн салмак катарында кадимки спорттун гантели 1,5-2,5 кг чейин колдонулат. Буттар үчүн атайын салмактар кумга толтурулган техникалык кездемеден жасалган билерик түрүндө колдонулат. Салмактар тамандарга галстук же Velcro бекиткичи менен бекитилет. Машыгуу дагы ушундай эле жол менен структуралаштырылган - алардын арасынан кыска тыныгуулар менен мүмкүн болушунча жогорку ылдамдыкта бир нече серия.
6-кадам
Сокку күчү негизинен эки факторго байланыштуу: ага кол салуу мүчөсүнүн гана эмес, бүт дененин кыймылын инвестициялоого жана физикалык даярдыктын жалпы деңгээлине, башкача айтканда, булчуңдардын жалпы абалына. Чертүү техникасын үйрөтүүдө жалпы физикалык даярдыкты эске албай коюуга болбой тургандыгын эстен чыгарбоо керек. Дененин жалпы чыдамкайлыгы жана күчү үчүн көнүгүүлөр ар бир сабакта болушу керек.
