Секирүүчү аркан үйдө колдонууга боло турган эң арзан машиналардын бири. Анын жардамы менен ашыкча фунттан арылууга болот. Бирок баары эле жөнөкөй эмес. Спорт адистеринин кеңешин карап көрөлү.
Ал зарыл
Скакалка
Нускамалар
1 кадам
Секирүүчү аркан башкаларга караганда эң арзан жана эффективдүү машыгуу машинасы. Дээрлик бардык адамдар аркан менен секире алышат. Бирок, мындай иш-аракеттерге каршы көрсөткүч жүрөктүн негизги оорулары жана гипертония болуп саналат. Ошондой эле варикоз жана муун оорулары. Ошондуктан, алгач дарыгериңизге кайрылыңыз. Ыңгайлуу спорт костюмунда жана машыктыруучуларда машыгыңыз. Ошондой эле туура секир: арка түз болушу керек, чыканак денеге басылган, секиргенде колду гана айландырыш керек.
2-кадам
Тажрыйбалуу машыктыруучулар арканды секирип жерден дээрлик чыкпай баштоону сунушташат, күнүнө 5 мүнөттөн жай темп менен. Андан кийин, болжол менен бир жумадан кийин, бул жүктү көнүп, сабактарды 10 мүнөткө чейин жеткирүү. Ошентип, бара-бара 20-30 мүнөткө жетет. күндө. Бул арыктатуучу эффектке жетүү үчүн талап кылынган оптималдуу убакыт.
3-кадам
Дене жүктөөгө көнүп калганда, секирүүлөрдү акырындап татаалдаштырып, алардын темпин тездет. Ошондо дене салмак жоготуп гана койбостон, тонду көтөрүп, чыңалып, ал тургай кооз жардам формаларына ээ боло баштайт. Мунун сыры - бир эле учурда секирүү денедеги булчуңдарды колдоно алат. Секирүү төмөнкүдөй болушу мүмкүн: эки бутка секирүү; ар бир бутка кезектешип конуу менен секирүү; секирип бир гана бутка, андан кийин экинчи бутка; арканды артка секирүү; бир жагынан экинчи жагына секирүү; бир буту менен экинчи бутунун алдында секирүү; ордунда чуркагандай секирүү; кесилген буттарда секирүү.
4-кадам
Спорттун бул түрү деп атагандай, секирүү учурунда дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системалары машыктырылып, дененин жалпы ден-соолугуна жана ар кандай оорулардын алдын алынаарын унутпаңыз. Кан басымынын турукташуусу бар, организмден токсиндер чыгарылат. Көнүгүүнүн "терс таасири" денедеги эндорфиндин - бакыттын гормондорунун деңгээлин көтөрүп, маанайды көтөрөт.
5-кадам
Арканды секирүү эки эсе пайдалуу, анткени негизги көйгөйлүү жерлер оңдолот: ич, жамбаш, бут. Целлюлит бара-бара жоголуп, психикага чейинки синдромдун белгилери жана метеорологиялык көзкарандылык жоголот. Көңүл буруңуз, жалпысынан организм жаңыланат. Демек, тери жакшырат, көздөрдө жылтырак пайда болот. Айрым ашыкча салмактагы адамдар эффектти күчөтүү үчүн арыктатуучу чай жана диета ичишет. Бирок жиптен секиргенде, бул милдеттүү эмес. Арыктоо тамак-ашка эч кандай кошумча чектөөлөрсүз болот.
6-кадам
Мындан тышкары, булчуң массасынын көбөйүшү жана майлуу ткандардын азайышы менен зат алмашуу тездейт жана адам калориялуу кечки тамакты калыбына келтирип алам деп тынчсызданбай калат. Сураныч, күн сайын, тактап айтканда, күн сайын машыгуу керек. Бирок жумасына 3 жолу 30 мүнөткө жетиштүү. Натыйжа көп өтпөй, секирүүлөр башталгандан кийин 1, 5-2 айдан кийин келет. Бул арзан машине менен чейрек саат бою машыгуу мүнөтүнө 100 секирүү секиргенде 200 калорияны күйгүзөт.
