Пессимисттер өздөрүнүн кемчиликтерин сүйлөм катары, ал эми оптимисттер иш-аракет үчүн көрсөтмө катары кабыл алышат. Эгерде сиздин ашыкча салмактан чыккан курсагыңыз эч кандай алкакка туура келбесе, анда бул балласттан арылуунун мааниси бар жана аны үй-бүлөлүк каргышка калтырбаңыз. Бактыга жараша, муну жакшыраак кылуунун далилденген жолдору бар.
Ал зарыл
- - диетаны жана диетаны кайра карап чыгуу;
- - кардиологиялык жүктү жогорулатуу;
- - пресстин жана арткы булчуңдардын көнүгүүлөрүн кошуңуз.
Нускамалар
1 кадам
Ашыкча майлардан арылыңыз. Бул үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар: чуркоо, велосипед тебүү, тепкич менен чыгуу. Ашыкча энергияны өчүрүү үчүн булчуңдарыңызды өстүрүңүз.
2-кадам
Тартиптүү тамак жей баштаңыз. Организм майдын белиңиздин аймагында сакталбашы үчүн, тамакты 2, 5-3 саат сайын ичип туруңуз. Арык белокту жана жашылчаларды диетаңызга кошууну унутпаңыз. Дене ачкачылыктын ага коркунуч туудурбасын түшүнгөндө, май жоголот.
3-кадам
Эртең менен диетаңыздын 60% жегиле. Эртең мененки тамак үчүн гана ушул эле тамактарды жегиле. Чындыгында, майдын топтолушуна жооптуу инсулин кечинде кыйла активдүү өндүрүлөт. Ал жогорку майлуулукту сактап, бардык азык-түлүктөр түздөн-түз "шашылыш жардамга" өтөт.
4-кадам
Ичтин чоң болушунун дагы бир себеби булчуң булчуңдар. Алар узакка созулуп созулуп жатышат. Бара-бара бул булчуңдар ашказанды кармоо жөндөмүн жоготуп, алдыга түшүп кетет. Булчуңдар кысылып калышы мүмкүн, аларга ушул мүмкүнчүлүктү берсеңиз болот. Эртең менен эрте менен аз тамак жегиле. Ичтин кебейүүсүнөн сактасаңыз, булчуңдар өзүнөн-өзү чыңалат.
5-кадам
Ашказаныңызды дайыма соруп турууга үйрөтүңүз. Күзгүнүн алдында гана эмес, сени эч ким көрбөсө дагы. Бара-бара бул адат болуп калат. Эгерде сиз кыска убакыттын ичинде көзгө көрүнөрлүк натыйжаларга ээ болгуңуз келсе, анда басма сөз үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Спорт журналдарын барактаңыз же фитнес боюнча инструкторго кайрылып, көнүгүү жасаңыз.
6-кадам
Отурушуңузду бекемдеңиз. Омуртканын булчуңдары түз артка жооптуу. Эгер алар алсырап калса, анда ичтин көлөмүн баса белгилеп, чалкалап, чалкалай баштайсыз. Спорт залда арткы булчуңдарыңызга көңүл бурууну унутпаңыз, ал эми күнүмдүк жашоодо отурганда жана турганда белиңизди түз кармаңыз. Бийчилер муну "сиздин абалыңызды сезүү" деп аташат. Ал эми бийчилердин чоң курсактары жок.
7-кадам
Хип-флексор стрессин жасаңыз. Кыймылсыз иштөө бул булчуңдарды сандын арткы бөлүгүндө солгундатып, арткы булчуңдар белиңизди колдоого жардам бербей калат. Анан баары жөнөкөй: бели алсырап, ашказаны алдыга чыгып турат. Анын үстүнө, сизге так созулуш керек, анткени булчуңдарга физикалык күч келтирүү алардын ийкемдүүлүгүн төмөндөтөт, бул алардын кадимки ишине тоскоол болот.
