Буттарыңызды бекем, тондуу кылып, булчуңдарды дайыма жакшы абалда кармоо үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо керек. Алардын жардамы менен, сиз бутуңуздун көлөмүн бир аз убакыттын ичинде (болжол менен 2-4 ай) кыскарта аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды бир нече айдын ичинде көлөмүн азайтуу үчүн, биринчиден, ваннага же душка түшүп жатканда (карама-каршы караганда), аларды катуу сүлгү же щетка менен укалоо керек. Экинчиден, физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз (мисалы, фитнес же аква аэробикага катталыңыз, же үйдө гимнастика жасасаңыз болот, анткени эң негизгиси аларды дайыма жасап туруу керек).
2-кадам
Үй шартында, жана күч-аракет жумшабай туруп, бутту көтөрүп ийүү, жамбашта хула обручту айландыруу, бутту жатып жатып көтөрүү, топту тизе менен кысуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Алардын ар бирин бир нече ыкма менен аткарууга болот, бирок ар дайым күн сайын (эртең менен жана кечинде).
3-кадам
Туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Физикалык күч учурунда ал негизинен жашылча-жемиш болушу керек. Ошондуктан, мүмкүн болсо, алкоголь, кофе, майлуу эт, картошка, ун азыктары, куурулган, ышталган, майлуу сүт азыктарын диетаңыздан чыгарып салганыңыз оң (майсыз сүттү, быштакты сатып алыңыз). Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү керек (кеминде 1,5-2 литр, же ар бир кг салмагы үчүн 30 г өлчөмүндө).
