Чуркоочу жол үйдө колдонуу үчүн сатылып алынган эң популярдуу машина болушу мүмкүн. Бирок, спорт залдарында көпчүлүк тренажерлорду жакшы көрүп, сүйүп калышканы байкалды. Ар бир адам чуркоо эффективдүү жана ар тараптуу физикалык көнүгүү экендигин, ал тургай велосипед менен сүзүүдөн да, фитнеске жана бакубатчылыкка оң таасирин тийгизээрин түшүнөт.
Нускамалар
1 кадам
Алгачкы 5-7 күндө чуркоо жолдору менен машыгууда чуркабай, басканга көбүрөөк көңүл буруңуз. Чуркоо жалпы машыгуунун 1/10 бөлүгүн түзүшү керек. Ал эми машыгуу убактысы 20-25 мүнөттөн ашпашы керек. Ошентип, сиз денеңизди ашыкча жүктөөдөн коргойсуз. Албетте, көп нерсе физикалык даярдыктан көз каранды. Өзүңүздү угуңуз: эгерде сиз биринчи күндөрү денеге оор жүктү берүүгө даяр болсоңуз, анда бул сиздин ишиңиз, бирок бул ыкма булчуңдардын жана муундардын оорушун, ал тургай тахикардияны коркутат. Кандай болгон күндө дагы, сабак бир аз жылуу менен башталып, жеңил басуу менен аякташы керек.
Экинчи жумадан баштап жүктү көбөйтүүгө болот, чуркоо менен басуунун катышын убакыттын бирдей аралыктарына жеткирүү (мисалы, 10 мүнөт басуу жана бирдей чуркоо). Экинчи жумада сессиянын башталышына караганда бир топ чыдамдуу болгонуңузга карабастан, өзүңүздү чарчап-чаалыгып отурбастан, тренингдин программасын акылдуулук менен тандап алышыңыз керек. Чарчоо жагымдуу болуш керек.
2-кадам
Сиздин чуркоо ылдамдыгыңыз жүрөктүн кагышын алгылыктуу чектерде кармоо үчүн коюлушу керек. Пульс панелинде көрүнүп турган көрсөткүчтөрдүн негизинде импульсту көзөмөлдөөгө болот. Ал эми мыйзамдуу чеги сиздин курагыңыздан 200 минус. Машыгууну кескин токтотпоңуз, бул жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарынын ишине терс таасирин тийгизет, анткени алар кыска убакыттын ичинде калыбына келтире алышпайт. Мүчүлүштүк, ал тургай, эс-учун жоготууга түртүшү мүмкүн.
3-кадам
Алдын ала кийимиңизди жана бут кийимиңизди карап алыңыз. Адатта, бул чуркоо үчүн иштелип чыккан атайын кроссовкалар (алар таяныч-кыймыл аппаратынын шок жүктөмүн бир кыйла төмөндөтөт), футболка жана жеңил спорттук шым. Синтетикалык материалдардан жасалган эмес. Кроссовка же башка жалпак бут кийим менен чуркоо жолунда чуркоо муундарга зыян келтирип, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатарын унутпаңыз.
4-кадам
Сабактын башында чуркоо жолунун эң оор деңгээлин коюунун кажети жок. Ден-соолук деңгээлиңиз үчүн жантайыңкы бурч акылга сыярлык болушу керек.
5-кадам
Сиздин машыгуу өтүп жаткан бөлмөдөгү абанын температурасы 20-22 ° Cден жогору болбошу керек. Ал желдетилип турушу керек.
