Чуркоо жолу - ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу. Аны колдонуу оңой. Бирок машыгуу каалаган натыйжаны алып келиши үчүн, негизги эрежелерди билишиңиз керек.
Чуркоо жүрөгү - бул жүрөк-кан тамыр жана кан айлануу системаларын чыңдоого жана дене ткандарынын абалын жакшыртууга арналган мыкты машыгуу машинасы. Жүгүрүү жолун системалуу түрдө окутуу кан агымын тездетип, организмдин клеткаларынын азыктануу функциясын жакшыртат. Дем алуу ритмдүү болуп, организмге кычкылтек көп келип, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Механикалык чуркоочу жолдо машыгуунун эрежелери
Чуркоо жолун үзгүлтүксүз колдонуңуз. Күн сайын же жумасына кеминде беш жолу көнүгүү жасоо керек. Чуркоонун ылдамдыгын, интенсивдүүлүгүн, узактыгын акырындык менен көбөйтүү керек. Алгач тез басканды үйрөнүшүңүз керек, андан кийин чуркап баштасаңыз болот.
Жүрөгүңүздү алдыдагы жүккө даярдап, булчуңдарды жылытыш үчүн, көнүгүүнү жылытуу менен баштоо керек. Күн сайын кеминде 30 мүнөт чуркоо керек. Жумасына эки жолу чуркооңузду 50-60 мүнөткө чейин узарта аласыз. Ошондо денеңизди чындап чыңдай аласыз.
Эртең мененки машыгуулар эң натыйжалуу. Мындай чуркоо сергектикке жана күн бою жакшы маанай тартуулоого мүмкүндүк берет.
Суюктукту көп ичүү керек. Көнүгүү учурунда денеден суу көп бөлүнүп чыгат. Тренинг учурунда ар бир 15 мүнөттө кичинекей ууртам менен ичип алыңыз. Суусуздануудан алыс болуңуз.
Чуркап жатканда 130дан төмөн түшүп кетпеши үчүн, жүрөктүн кагышын ар дайым көзөмөлдөңүз. Жүрөгүңүздүн кагышын ушул мааниге жеткирип, ушул натыйжага жеткен ылдамдыкта көнүгүүнү улантыңыз. Аны ашыкча жүктөбөңүз, анткени бул сиздин жүрөгүңүздүн кандай иштеп жатканынын көрсөткүчү.
Туура чуркоо техникасын сактаңыз. Денеңизди көкүрөгүңүз менен ийинизди түз кармаңыз. Ичтин булчуңдары бир аз чыңалган болушу керек. Бутту алгач таманга коюп, андан кийин манжалардын үстүнө ыргытып, буттун алды менен күч менен түртүү керек. Ылдамдыкты жогорулатуу үчүн тезирээк кадамдар жасалышы керек. Ошол эле учурда, колуңуз менен иштөө керек, аларды көкүрөктөн белге жана артка жылдырыңыз.
Машыгууну бир калыпта бүтүрүп, ылдамдыгын акырындык менен азайтышыңыз керек. Жүрөктүн кагышын басуу жана булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн токтоодон мурун бир нече мүнөт басуу керек. Механикалык чуркоочу жолдо машыгып бүткөндөн кийин, салкын душка түшкөн жакшы. Тренингден кийин бир аз эс алганыңыз оң.
Жүгүрүү жолунда машыгуу - бул сөөктөрдү чыңдоонун, кан басымын нормалдаштыруунун, целлюлиттен арылуунун жана жалпы бакубаттуулукту жана маанайды көтөрүүнүн мыкты жолу.
