Креатин - бул абдан популярдуу спорттук кошумча. Аны булчуң массасын көбөйтүү жана аэробдук жана анаэробдук туруктуулукту жогорулатуу үчүн кесипкөй спортчулар да, жаңы баштаган спортчулар да колдонушат.
Креатин деген эмне?
Креатин табигый жол менен пайда болгон, боордо, бөйрөктө жана уйку безинде пайда болгон зат. Бул зат эттин курамында дагы аз кездешет.
Эркектин денесинен күнүнө 2 граммга жакын креатин өндүрүлөт. Арык булчуң массасын алуу процессин тездетүү үчүн спортчулар креатинди спорттук тамактануу дүкөндөрүндө сатылган спорттук кошумча түрүндө алышат.
Креатиндин аракети
Адам денесиндеги энергия АТФ молекуласынын (аденозин трифосфаты) кычкылдануусу аркылуу бөлүнүп чыгат. Окистенүүдөн кийин АТФ АДФ (аденозин дифосфат) молекуласына айланат.
Оор салмакты көтөргөндө, АТФ АДФке өтүп, денеңизге энергия бөлүнүп чыгат. Бирок булчуңдарда ATP аз болгондуктан, активдүү жүк эң көп дегенде 10-15 секундага созулушу мүмкүн, андан кийин креатин ATP запасын толуктайт. Денеде салмакты көтөрүүдө мындай циклдик процесс дайыма болуп турат. Адам узак убакыт бою максималдуу денгээлде машыга албайт, анткени креатинфосфаттын запасы тез эле түгөнөт.
Дагы бир жолу креатинди кабыл алуу сизге узак жана кыйын машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, креатин булчуң курууга жардам берет. Булчуң талчаларынын дубалдарына кошумча протеин топтолот, анын эсебинен булчуңдар өсөт. Креатин чыдамдуулукту жогорулатат, сүт кислотасынын пайда болушун токтотот жана организмдин калыбына келүүсүн тездетет.
Креатин бир нече айдын ичинде чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
Креатинди кантип алса болот
Креатин курстарда ичилет, анын ар биринен кийин эки жумага тыныгуу керек. Бир курс 4-6 жумага созулат.
Кабыл алынган биринчи жумада, дозасы күнүнө эки жолу 4-6 граммды түзөт. 7 күндөн кийин дозасы күнүнө 3 граммга чейин төмөндөйт.
Кошумчаны тезирээк сиңгендиктен ач карынга ичкен жакшы. Эгерде сизде ич өткөк же ич оору пайда болсо, анда креатинди тамактан кийин гана ичип алыңыз.
Креатиндин терс таасирлери
Креатин, көп дозада (бир эле учурда 30 граммдан ашык) ичсе, бөйрөккө жана боорго терс таасирин тийгизбейт.
Сейрек учурларда спортчулар безетки (безетки) менен оорушат. Бул организмде тестостерон өндүрүшүнүн көбөйүшү менен байланыштуу.
Креатин организмдеги суунун кармалышына алып келет, бирок 0,5-2 литр гана кармалып калат жана бул адамга эч кандай зыян келтирбейт.
Бул кошумчаны колдонгон айрым спортчулар ичеги-карынга нааразы болушат. Көбүнчө, бул терс таасир креатиндин чоң дозаларын ичүү керек болгондо кабыл алуунун биринчи жумасында гана жүрөт.
