Креатин кошумчалары - Креатин негизиндеги спорттук кошумчалар. Көптөгөн спортто алар катуу жүктөмдөрдүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн колдонулат, айрыкча анын бардык түрүндө чыдамдуулук менен байланышкан.
Жаныбарларда жана адамдарда креатин клеткалардагы АТФтин жогорку көлөмүн камсыз кылууга, ошондой эле АТФты ушул энергия топтолгон жерлерден керектүү жерлерге өткөрүп берүүгө жооптуу. Ошондой эле, креатин булчуңдардын чарчоосун интенсивдүү физикалык иш-аракеттер учурунда пайда болгон кислоталарды нейтралдаштыруу менен басаңдатары аныкталды. Креатинди кабыл алуунун кошумча таасири - бул көптөгөн спортчулар, айрыкча бодибилдерлер тарабынан оң кабыл алынган салмак кошуу.
Креатин спорттук кошумча катары
Креатин 1832-жылы ачылгандыгына жана 1912-жылы Гарвард университети тарабынан анын касиеттери жетиштүү деңгээлде изилденгенине карабастан, ал 90-жылдардын башына чейин спорттук кошумча катары колдонулган эмес. 1992-жылы Барселонада өткөн Олимпиададан кийин британиялык спортчулар креатин препараттарын ичип жатышканы белгилүү болгон. Ошол замат, андан кийин, 1993-жылы, биринчи жолу массалык түрдө чыгарылган креатин Кошмо Штаттарында ири масштабда башталды. Баасынын жогору экендигине карабастан, ал тез арада оор атлетчилер, пауэрлифтингчилер жана бодибилдерлер арасында популярдуулукка жетишти.
Ар кандай спорттук медицина ассоциацияларынын бир катар изилдөөлөрүндө креатинди кошуу бардык учурларда жогорку интенсивдүү анаэробдук көнүгүүлөрдүн көрсөткүчтөрүн жакшыртары аныкталды (көнүгүү көп жолу ийгиликсиз болуп калган). 80% учурларда, бул кошумчалар максималдуу (чокусу) күчүн, ылдамдык күчүн (бир катар ылдамдыкка күч көнүгүүлөрү) жана күчкө туруктуулугун жогорулаткан. Андан тышкары, спортчулардын бир көзөмөл тобу креатинди жогорку дозада кыска мөөнөткө, экинчиси - узак убакыт бою төмөн дозада ичишкен.
Спортчулардын көпчүлүгү күч көрсөткүчтөрүнүн жогорулашы менен бирге булчуң массаларын дагы көбөйтүштү. Спортчулардын жеке сапаттарына жана креатинди кабыл алуу убактысына жараша, алар 0,5 килограммдан 5 килограммга чейин салмак кошушкан. Бирок, кээ бир адамдарда, креатин кошуу күч ишине таасирин тийгизген жок.
Креатиндин зыяны
Учурда креатиндин салмак кошуудан башка эч кандай терс таасири жок. Бирок, аны өтө көп дозада кабыл алуу менен, сөөк тканы алсырап, бөйрөк жетишсиздиги пайда болот. Америка Кошмо Штаттарында жогорку дозада креатин кошулмасынын бир учуру катталган.
Окумуштуулардын изилдөөлөрүнө ылайык, спазм жана спазмдар креатинди кабыл алууга эч кандай тиешеси жок. Көпчүлүк учурларда, нервдин жогорку дозасын алуу боорго жана бөйрөккө терс таасирин тийгизбейт.
Көптөгөн изилдөөчүлөр креатин денедеги суюктукту сактайт деп белгилешет. Бирок, мындай сууну кармоо организмге зыяндуу эмес, беттин шишип, шишип кетишине алып келбейт. Кофеинди акылга сыярлык дозада колдонуу организмдеги суюктуктун кармалышына тоскоол болуп, креатиндин таасирин нейтралдаштырат.
Креатин кан басымын көтөрбөйт, потенциалды төмөндөтпөйт, жүрөккө оорчулук келтирбейт, көз карандылык кылбайт жана рак оорусун козгобойт. Бул мифтер, ишенимсиз маалыматтар, форумдарда жана басма сөздө көп угулат.
Төмөн сапаттагы креатиндин кошундусу көп учурда ар кандай тамак сиңирүү органдарынын бузулушуна алып келет, бул ичтин оорушу, жүрөк айлануу жана диарея. Креатин негизиндеги акыркы спорттук кошумчалар ичегиге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындай кошумчаларды аз дозада ичүү алардын терс таасирлерин кыйла төмөндөтөт, бирок спортчуга пайдасын дагы төмөндөтөт.
