Көнүгүү аялдын төшүнүн көлөмүн бир аз көбөйтүүгө, ошондой эле тонун жакшыртууга жана формасын оңдоого мүмкүндүк берет. Ар кандай өлчөмдөгү бюст азгыруучу жана жагымдуу болушу мүмкүн. Бул оңой болбосо да, айымдар өзүлөрүнүн жагымдуулугу менен иштөө үчүн чоочун эмес.
Нускамалар
1 кадам
Үйдө эмчектин ийкемдүүлүгүн жакшыртуу жана анын формасын оңдоо үчүн көнүгүүлөрдүн негизги комплексин жасаңыз.
"Йоги" отурган абалда же дубалга каршы туруп аткарылат (жүктүн бир бөлүгүн албашы үчүн, арткы бекитилгени маанилүү). Колуңузду көкүрөк деңгээлинде көтөрүп, алаканыңызды бириктирип, көкүрөк булчуңдарынын ишин сезгенге чейин бириктирип туруңуз. Бир нече жолу кайталаңыз.
2-кадам
"Эшик" көнүгүүсү босогодо турган абалда алакандарын тешиктерге сүйөнүп аткарылат. Булчуңдардын чыңалуусун сезмейинче бүгүлүп туруңуз. Бул көнүгүүнү жөн гана дубалга туруу менен, бирок белдин кыйшайбай, белдин ылдый жагына эмес, көкүрөк булчуңдарына иштөөгө болот.
3-кадам
Машыгуунун аталышы "Лыжачы" өзүнөн өзү сүйлөйт: баштапкы позиция ийилген буттарда турат. Салмактуу колдор (гантелдер же оор китептер) алдыңкы жагыңыздан көкүрөк деңгээлинде артка жылат.
4-кадам
Жерге түртүп. Бул көнүгүүнү тизеңизге эмес, бутуңуздун манжалары менен жасаганыңыз оң. Эсиңизде болсун, азыраак жасаганыңыз оң, бирок чынчыл болуңуз: натыйжа аны жасагандай түр көрсөткөндөн көрө, машыгып жатканда пайда болот. Акырындык менен кайталоолордун санын көбөйтүү.
5-кадам
Спортзалдын күч аймактарына барыңыз. Фитнес борборунун инвентаризациясын колдонуп, көкүрөк булчуңдары үчүн жүктү түзүүгө болот: штанга (бар менен гана иштөөгө болот - минималдуу салмак), колдарды аралаштыруу жана көтөрүү үчүн көпөлөктөр түрүндөгү тренажерлор. Гантель менен көнүгүүлөрдү жасаңыз: колдоруңуз чыканактан бүгүлүп, сизге кысылып, чыканактарыңызды акырындап эки жагыңызга көтөрүңүз.
6-кадам
Бассейнге катталуу. Сүзүү көкүрөк булчуңдарга бирдей жана олуттуу жүктү камсыз кылат. Булчуңдарды чыңдоо жана дене түзүлүшүн жакшыртуу үчүн бассейнге жумасына эки жолу барып туруңуз, бул эстетикалык төш үчүн күрөштө абдан маанилүү.
