Булчуң массасын көбөйтүүгө караганда, жеңилдик берүү оңой иш эмес. Каалаган натыйжага жетүү үчүн атайын диета кармоо жана көнүгүү жасоого туура келет. Ырас, бардыгы зат алмашууга, физиологияга, дегеле зат алмашууга байланыштуу болот. Айрым адамдар диетага муктаж болбой калышы мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Белгилей кетүүчү нерсе, окутуу программасы сөзсүз түрдө аэробикалык көнүгүүлөрдү камтыйт. Аларга чуркоо, велосипед тебүү, тез басуу кирет. График төмөнкүдөй болушу керек: күчү боюнча көнүгүүлөр жумасына 3 жолу, ал эми аэробдуку 2 күн. Баса, бардык жүктөрдү акырындык менен көбөйтүп, узак жана тез чуркоо менен бир эле учурда денеңизди чарчатпаңыз, ошондуктан сиз ашыкча машыгасыз. Жай жана жай машыгыңыз. Кантсе да, сиздин милдетиңиз - канды бүт денеге таркатуу, ашыкча майлардан арылуу жана зат алмашуунун бардык процесстерин күйгүзүү. Аэробдук активдүүлүктүн орточо узактыгы 40 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин.
2-кадам
Рельеф менен машыгууда көп кайталоону (болжол менен 10-15) жана андан көп көнүгүүлөрдү жасоо керектигин эсиңизден чыгарбаңыз. Ошондой эле, насостук деп аталган нерсени активдүү колдонуу керек - аз салмак менен көбүрөөк кайталоолор. Мисалы, аяктаган көнүгүүдөн кийин дагы бир жолу жасаңыз, бирок жүктү азайтып, кайталоону 25-40 эсеге чейин көбөйтүңүз.
3-кадам
Рельефтин өнүгүшүндөгү дагы бир маанилүү жагдай - бул диета. Ансыз натыйжага жетүү дээрлик мүмкүн эмес. Идеалында, диета ар бир стажер үчүн өзүнчө иштелип чыгышы керек (анын салмагын, денедеги майдын көлөмүн, табигый маалыматтарды, иштин түрүн жана башка көптөгөн факторлорду эске алуу менен). Бирок, көпчүлүк учурларда "жалпы" диеталар колдонулат.
4-кадам
Бул жерде жогорку протеин диетасы деп аталат. Анын курамында белоктун курамы көбөйгөн. Тагыраак айтканда, жөн эле көбөйбөйт, бирок углеводдордун көлөмүнө байланыштуу. Күнүмдүк наркынын 30 пайыздан 50 пайызга чейинки бөлүгү белок менен алмаштырылат. Мындан тышкары, майдын көлөмү азаят. Мисалы, этти майсыз жеген жакшы (тоок эти жакшы). Эч кандай учурда майдан таптакыр баш тартпаңыз. Салатка майонез же каймактын ордуна зайтун майын жана соя майын кошуп, алардын ордун толтуруңуз. Сууну көп ичүү керек: 100 грамм протеинге бир литр туура келет. Башкача айтканда, күнүнө жок дегенде эки-үч литр эч нерсе чыкпайт.
