Булчуңдарыңызды жеңилдетүү алардын идеалдуу абалы гана эмес, ошондой эле теринин астындагы майлуу ткандардын болушу. Фигуранын атлетикасына булчуңдардын катышуусу менен гана жетишүүгө болбойт; тери астындагы майсыз, алар сизге спорттук көрүнүштү гана камсыз кылышат. Демек, булчуңдарды жеңилдетүүгө жетишүү үчүн сизге күч жүктөрү жана машыгуу гана эмес, балансталган тамактануу керек болот.
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, булчуң курууга киришүү. Бул үчүн ылайыкташтырылган тамактануу, физикалык активдүүлүк жана кыймыл-аракет талап кылынат. Булчуңдарды курууда жана алардын рельефинин пайда болушунда бир эле учурда иш алып баруу дээрлик мүмкүн эмес.
2-кадам
Үй шартында оңой жасалган күч көнүгүүлөрүн жасаңыз. Максатыңызга жараша белгилүү бир булчуң тобуна ылайыктуу көнүгүүлөрдүн комплексин тандашыңыз керек.
3-кадам
Калориялардын колдонулушун байкап туруңуз: алган калорияңыздан көбүрөөк калория сарпташыңыз керек - булчуңдарды жеңилдетүүнүн пайда болушу ушуга байланыштуу.
4-кадам
Комплекске машыгуунун максималдуу аэробдук жүктөмүн кошуңуз, аны көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү менен айкалыштырбаңыз. Эң мыкты аэробдук машыгуу иштеп жатат, бирок аны ошол машыгууга бөлүп коюңуз.
5-кадам
Эч кандай учурда тамак-ашка өтө күчтүү чектөөлөрдү киргизбеңиз, антпесе организм энергияны май клеткаларынан эмес, булчуңдардан ала баштайт.
6-кадам
Уйкуңуздан чыкпаңыз: Уйкуңузду кадимкидей 1-2 саатка чейин узартыңыз. Мүмкүн болсо бир аз уктап алыңыз.
7-кадам
Машыгуу күндөлүгүн жүргүзүңүз, анда аткарган көнүгүүлөрүңүздү жана алардын санын толук жазасыз.
8-кадам
Машыгуу жумасына беш жолу бир сааттан таратылышы керек: эки жолу аэробдук жана 3 эсе күч.
9-кадам
Машыгуудан эки күн бош жүргөнүңүздү унутпаңыз.
10-кадам
Тамак-аштын көлөмүн акырындык менен азайтып, бирок пайдалуу заттардын бардык түрүн сактап туруңуз. Жашылча буласы эң жакшы натыйжаларды берет.
11-кадам
Тренингде жүрөктүн кагышын текшериңиз: мүнөтүнө 130-160 кагышта чыдамдуулукка үйрөнүп, майды күйгүзөсүз, 170-175те сиз күчтү машыктырып, чуркоо жолун сордурасыз.
12-кадам
Эгерде сиз ден-соолугуңуз үчүн гана иштеп жатсаңыз, анда машыгуудан кийин булчуңдардын бир аз гана чарчоону сезишиңиз керек.
