Денени горизонталдык турникке тартуу жалпы физикалык даярдыктын бир бөлүгү гана эмес, ошондой эле дене тонун сактоо үчүн эң натыйжалуу жана коопсуз көнүгүү. Сүйрөп тартууларды жүргүзүүдө жүктөрдү көбөйтүүнүн техникасын жана режимин сактоо зарыл.
Нускамалар
1 кадам
Көпчүлүк спортчулар бул дисциплинаны өздөштүрө баштаган эң көп тараган ыкма - денени артка жана түз кармоо менен горизонталдык таякка көтөрүү. Бул көнүгүүнү баштоодон мурун, сизге баштапкы абалды сапаттуу жөндөө керек болот. Колдоруңузга эркин илинип, далыңыздын кеңдигинен бир аз көбүрөөк жайыңыз, бутуңузду жерге тизип, бутуңузду кайчылаштырып, тизеңизге бүгүп коюңуз. Бул абалда, ордунан козголуп, жулкунуп туруу дээрлик мүмкүн болбой калат.
2-кадам
Тартуудан мурун, терең дем алып, көкүрөгүңүз менен таякка жетип, башыңызды бир аз артка ыргытып, абаны чыгаруу керек. Көнүгүүнү өтө тез же жай аткаруунун кажети жок: бир калыпта жүргөндө, чыканакты бүгүп, ээк кайчылаш тилкенин деңгээлинен жогору турушу керек. Эгер мындай бийиктикке жете албасаңыз, денени мүмкүнчүлүктөрдүн чегине чейин көтөрүшүңүз керек. Эң жогорку чекитте абалды бир - бир жарым секундага бекитип коюу керек, андан кийин терең дем алып, баштапкы абалга жылмакай түшүү керек. Тартуу учурунда сиз булчуңдардын жумушчу тобун мүмкүн болушунча чыңап, көзөмөлдөп турушуңуз керек: бисепс, билек жана латиссимус дорси.
3-кадам
Кайталоонун саны онго чейин көбөйгөндө, ар кандай кол кармашуу менен тартма тартууларды жасап, дифференцияланган жүктү баштоо керек. Тыгыз кармаганда, колдор бири-бирине тийгенде, билектериңиздин бицепс жана булчуңдары гана иштейт. Ортоңку кармоодо, ысык жана муздатуу үчүн түртүп көтөрүп чыксаңыз болот, ал эми колдоруңузду ийниңиздин кеңдигинде бөлүп туруңуз. Кең кармоо - бул спортчу көтөрө турган колдун максималдуу узартылышы. Кеңири кармаганда өйдө көтөргөндө баш бармактарыңыз менен тилкенин тегерегин алып салуу керек: мындай жол менен билектин булчуңдары ишке кирбейт, бул аркасындагы жүктү көбөйтөт.
4-кадам
Альтернативалуу тартылуу ыкмалары да абдан популярдуу жана арканы колдоочу булчуңдарды тартууга жардам берет. Ушул ыкмалардын бири - баштын арткы бөлүгүн кашаага тартуу: бул учурда башты артка ыргытып салуунун кажети жок, бирок моюн түбү менен кайчылаш тилкени тийгизүүгө аракет кылып, аны ылдый кыйшайтыңыз. "Баштын артында" өйдө көтөрүүдө спортчу ийин курунун булчуңдары жакшы өнүккөн болуш керек, антпесе ийиндин айлануучу манжеттери же муун өзү оор жаракат алышы мүмкүн. Арка-белди ийин сызыгына перпендикуляр жайгашкан кезде аралаш кармоо менен өйдө көтөрүү дагы кеңири таралган. Бул ыкма бицепс жана билек булчуңдарын жакшы өнүктүрөт.
