Бөлүктөрдү жасай билүү мыкты чоюлуунун белгиси деп эсептелет. Бул көнүгүүнү аткарууга ар бир адамдын мүмкүнчүлүгү бар. Ал үчүн жамбаш муундарын сунуп, ачуу үчүн күн сайын белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Полдо отуруңуз, буттарыңызды мүмкүн болушунча капталга жайыңыз, манжаларыңызды өзүңүзгө буруңуз. Дем алганда баштын таажысын сунуп, демди чыгарып, денени жерге түшүрүп, колду алдына коюңуз. Көкүрөгүңүз менен сунуңуз, далыңызды тегеретпеңиз, тизеңизди түз кармаңыз. Курсагыңыз менен дем алсаңыз, жамбашыңызды мүмкүн болушунча эс алып, жерге түшүп кетүүгө жардам берет. 2-3 мүнөттөн кийин дем алганда, денеңиздин үстүн көтөрүп, башыңыздын таажысына жетиңиз.
2-кадам
Мурунку абалдан көнүгүүнү жасаңыз: дем алып жатканда, демиңиз менен колдоруңузду башыңыздын үстүнө көтөрүп, денеңиздин жогорку бөлүгүн сол бутуңузга түшүрүңүз. Көкүрөгүңүздү ылдый сунуңуз, сол жамбаш муунунда мүмкүн болушунча бүгүүгө аракет кылыңыз. 1 мүнөткө созуңуз. Дем алганда баштапкы абалды ээлеп, оң буттагы көнүгүүнү кайталаңыз.
3-кадам
Түрк абалда отуруп, колуңузду жерге түшүрүңүз. Жогору турган бутту көтөрүп, андан кийин чыканактарыңызды бүгүңүз. Көтөрүлгөн буттун ылдыйкы бутун эки колдун чыканагына бүгүңүз. Артыңызды түздөп, белиңизди көтөрүп, колуңуз менен өзүңүзгө караңыз, жамбаш муунун ачыңыз. Көнүгүүнү 1 мүнөт жасаңыз. Сунууну экинчи бутка кайталаңыз.
4-кадам
Түз туруп, оң бутуңузду алдыга алып, сол бутуңузду артка алыңыз. Денени ылдый түшүрүп, алаканыңызды жерге коюңуз. Алаканыңызга сүйөнүп, белиңизди ылдый түшүрө баштаңыз. Эгерде сунуу дагы деле терең отурууга мүмкүндүк бербесе, анда бутуңузду тизеңизге кайра коюңуз. Алдыңкы бутту толугу менен түздөп, манжаңызды өзүңүзгө карай тартыңыз. Көнүгүүнү 1ден 2 мүнөткө чейин жасаңыз. Буттарыңызды алмаштырыңыз.
5-кадам
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде туруңуз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү бөлүгүн полго параллель түшүрүп, алаканыңызды бетке сүйөңүз. Денеңиздин салмагы толугу менен сиздин колуңузда турганда, бутуңузду мүмкүн болушунча кеңири жайыңыз. 1 мүнөт сунуп, андан кийин акырын бутуңузду бүгүп, тизеңизге туруп, толук бойдон туруңуз.
