Эластикалык карын - аялдардын сулуулугунун эталону. Көптөгөн аялдар спорт залдарында иштеп, абс куруп, ашказандагы ашыкча майды кетирүүгө аракет кылышат. Курсакты үйдөн да кооз кылып жасасаңыз болот. Төмөндөгү көнүгүүлөрдү күн сайын жасап туруңуз, ошондо кыска убакыттын ичинде ичеги-карын оорусу пайда болот.
Нускамалар
1 кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеңизди тик бурчка бүгүп, колду баштын артына коюңуз. Дем чыгарганда денени өйдө көтөрүп, оң чыканакты сол тизеге тийгизип коюңуз. Дем алганда жерге жатыңыз. Кийинки дем алууда сол чыканакты оң тизеңизге каратыңыз. 20 лифт жасаңыз.
2-кадам
Чалкаңызда жатып, бутуңузду өйдө тургузуңуз, колду дененин боюна коюңуз. Дем чыгарганда, далыңызды жерден жулуп, мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүп, абалды 1 мүнөткө бекемдеңиз. Колдоруңузду полго параллель кармаңыз, бутуңузга тийбеңиз. Дем алганда, жерге түшүңүз.
3-кадам
Бутуңузду тизеңизге бүгүңүз, сөөктөрүңүздү полго параллель кармаңыз, колду башыңыздын үстүнө коюңуз. Дем алганда, белиңизди буруп, бутуңузду оңго ылдый түшүрүңүз. Дем чыгарганда бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Кийинки дем алганда, жамбашыңызды экинчи жагына түшүрүңүз. Ар бир тараптан 20 кайталоо жасаңыз.
4-кадам
Алаканыңызды жамбашыңыздын астына коюңуз, түз буттарыңызды ылдый 45 градус бурчка коюңуз. 2 мүнөткө кичине, жаздуу өйдө жана ылдый кыймылдарды жасаңыз. Андан кийин дем менен тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Дем алганда, бутуңузду түздөп, полдун үстүнөн 2-4 секундага бекитип, 30 градус бурчту кармаңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Денеңизди бойлото колдоруңузду сунуп, ашказаныңызда жатыңыз. Дем алганда башыңызды, далыңызды, буттарыңызды жана колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Колдоо курсакта гана калат. Демиңизди карынга жылдырыңыз. Дем алганда, ашказанды мүмкүн болушунча көбүртүп, дем чыгарганда, ичине тарт. Курсак булчуңдарынын иштешинен улам, бүт денеңиз көтөрүлүп-түшөт. Көнүгүүнү 1 мүнөт жасаңыз. Дем чыгарганда толугу менен эс алыңыз.
6-кадам
Далыңызда жатып, колду баштын артына коюп, бутту өйдө көтөрүңүз. Кайчы көнүгүүсүн бутуңузду акырындап өйдө жактан ылдый карай, андан кийин ылдыйдан өйдө карай жылдырыңыз. Кеминде 10 комплект жасаңыз. Андан кийин буттарыңызды 60 градус бурчка ылдый түшүрүп, велосипед менен машыгып, бутуңуз менен максималдуу амплитуда жасаңыз. 1 мүнөттөн кийин бутту ылдый түшүрүп, ич булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
