Жусун белди жана көтөрүлгөн, жалпак курсакты ким каалабайт. Айрымдар бул жөнүндө гана кыялданышат. Башкалары укмуштуудай натыйжаларга жетишишет. Демек, абс - бул төштүн ылдыйкы бөлүгү менен жамбаштын чокусунун ортосунда жайгашкан курсак булчуңдары. Каптал булчуңдарына ичтин капталдарында жана кыйгачтардын бир бөлүгүндө жайгашкан булчуңдар кирет. Аларды машыктыруу үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Нускамалар
1 кадам
Беткейлер.
Баштапкы абалы: туруп, колдору баштын артында. Биз бир жагына, экинчисине жантайымдарды жүргүзөбүз. Бул көнүгүүнү аткарууда жүктүн каптал булчуңдарга так өтүшүн камсыз кылуу керек. Кээ бир машыгууларды өткөргөндөн кийин, жүктү көбөйтүүгө аракет кылсаңыз болот. Баштапкы позиция турат, бир колуңуз баштын артында (колуңузду белиңизге койсоңуз болот), экинчиси гантель кармайт. 5 килограмм салмактагы гантель жетиштүү. Салмак менен колдун капталына ооп кетет. 20 кайталоодон 5 комплект аткарыңыз. Андан кийин гантелди экинчи колуңузга өткөрүп бериңиз, дагы 5 жолу 20 кайталоодон.
2-кадам
Twisting.
Сизге спорт залы керек болот. Баштапкы позиция: чалкаңызда, колду баштын артында кармаңыз, далыңызды көтөрүп, тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды көтөрүңүз. Кыйкырыктарды жаса. Сол тизени жана оң ийинди бири-бирине тартыңыз. 20 кайталоодон турган 2 топтом жетиштүү. Бир аз тренингден кийин ыкмаларды төрткө чейин көбөйтүүгө болот.
3-кадам
Лифттер + бурулуштар.
Сизге спорт залы керек болот. Баштапкы абал: чалкаңызда, колду баштын артында кармаңыз, далыңызды көтөрүңүз, бутуңузду тизеңизге бүгүңүз, бутуңуз жерде. Денени көтөрүңүз. Сол ийин оң тизе, оң ийин сол тизе. 20 кайталоодон турган 2 топтом үчүн ушундай жол менен сунуңуз. Бир нече сеанстан кийин, ыкмалардын санын төрткө чейин көбөйтүүгө болот.
4-кадам
Ротация.
Бул көнүгүү үчүн сизге горизонталдык тилке керек. Баштапкы абалы: түз колго турникке илинүү. Айланма кыймылдарды жамбаш менен жасайбыз. 30 кайталоодон турган 2 топтом. Бир нече машыгуудан кийин, ыкмалардын санын төрткө чейин көбөйтүүгө болот.
5-кадам
Күн сайын ич булчуңдарын, атап айтканда, каптал жана жантайыңкы булчуңдарды насостоп туруу керек. Белгилүү бир натыйжага жетишип, машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн төмөндөтүп, күн сайын жасай аласыз. Бир жолу баштасаңыз, артка чегинбеңиз, ошондо сиз мыкты кургаган курсагыңыз менен билинип турган жеңилдик менен баарын таң калтырасыз.
