Сандын арткы бөлүгү күнүмдүк жашоодо алдыга караганда бир аз аз стресс алат. Ошол эле учурда, ал ар дайым сиздин көрүү чөйрөсүнөн түшүп калат. Эмнеси болсо дагы, толук искусство күзгүсү бар болсо дагы, бул жерди деталдуу көрүү кыйын. Демек, бул целлюлит, салбыраган тери жана салбыраган булчуңдар үчүн биринчи башпаанек болуп калат. Дененин бул бөлүгү ар дайым кемчиликсиз бир тартипте болушу үчүн, машыгуу комплексиңизге бир нече көнүгүүлөрдү кошуп койгонуңуз оң.
Ал зарыл
- - секирүү;
- - гимнастикалык килем;
- - гантелдер;
- - кадам платформасы.
Нускамалар
1 кадам
Максаттуу аймакта булчуңдарды жылытыш үчүн, арканды тез ылдамдыкта 5-6 мүнөт секирүү керек.
2-кадам
Ар бир колуңузга гантелдерди алып, түз туруңуз. Денеңиз боюнча колду ылдый түшүрүңүз. Ичиңизди катайтып, белиңизди кайыштырбаңыз. Денеңизди түз кармап, оң бутуңуз менен артка кең кадам таштаңыз. Оң тизеңиз жерге тийип тургандай кылып өпкөгө түшүңүз. Баштапкы абалга кайтып, сол буттагы кыймылда негизги жүктү кармаганга аракет кылыңыз. Кайталоону аягына чыгаруу үчүн көнүгүүнү сол бутуңуз менен жасаңыз. Буттарын өзгөртүп, 20-30 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Далыңызда жерге жатып, оң бутуңузду тизеңизге бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Сол бутуңузду түздөңүз. Денеңиз боюнча колуңузду сунуңуз. Оң бутуңузга таянып, ылдый түртүп, жамбашыңызды көтөрүңүз, денеңиз сол буттун согончогунан ийинге чейин түз сызыкта турушу керек. Эки эсептөөнү кармап, акырындап баштапкы абалга түшүңүз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталап, бутуңузду өзгөртүңүз.
4-кадам
Төрт бутуңузга туруңуз. Арка түз, чыканак так ийин муундарынын астында. Сол бутуңуздун тизесинин астына гантель коюп, бутуңуз менен кысыңыз. Акырындык менен сол бутуңузду өйдө көтөрүңүз, ошондо саныңыз денеңиз менен түз сызыкта болот. Бутуңуз менен согончогуңузга жетүүгө аракет кылып жаткандай, өйдө көтөрүңүз. 15-20 жолу кайталап, тизеңизди жерге түшүрүңүз. Бутуңузду өзгөртүңүз.
5-кадам
Түз баскыч платформасынын сол жагына туруңуз. Оң бутуңузду тепкичтин ортосуна, бутуңузду ийниңизден кеңирээк коюңуз. Чыканактарыңызды бүгүп, бир аз отуруп алыңыз. Оң бутуңуз менен тепкичтен түртүп, тепкичтен секирип өтүү үчүн оң жакка секирип өтүңүз. Оң буту жерде, сол буту тепкичте болушу керек. Көнүгүүнү эки мүнөт жасаңыз.
6-кадам
Колуңузду түз далыңыздын астына коюп, бутуңузду бириктирип тактайдын позасын уруңуз. Буттарыңызды жерге коюңуз. Жамбашыңызды түшүрбөңүз - дене түз сызык түзүшү керек. Колдоруңузду денеңизге перпендикулярдуу кармаңыз, тизеңизди акырындап алдыга көтөрүп, көкүрөккө сүйрөңүз. Бутту баштапкы абалына кайтарып, капталга алып барыңыз. Кайра баштапкы абалына кайтуу. 20 жолу кайталап, бутту алмаштырыңыз.
7-кадам
Тренингден кийин сөзсүз түрдө белиңиздин булчуңдарын сунуп алыңыз. Буттарыңызды түз жана алдыга сунуп, жерге отуруңуз. Буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайып, кезеги менен сунуңуз, адегенде бир буттун манжасына чейин, андан кийин экинчисине сунуңуз. Сиздин тарамышыңыздын чыңалуусун сезишиңиз керек. Эгерде көнүгүү сизге оңой болсо, бутуңузду кеңирээк жайып, денеңизди ылдый түшүрүп, төшүңүз менен полго кысыңыз.
