Чыдамдуулук - бул адамдын күчтүү физикалык иш-аракет учурунда физикалык күчкө жана булчуң чарчоосуна туруштук берүү. Ымыркайлар чыдамкай болуп төрөлүшпөйт, бул жөндөм узак окутуу менен калыптанат.
Нускамалар
1 кадам
Эң жөнөкөй чыдамдуулук көнүгүүсү - бул аркан менен секирүү. Бул көнүгүү дээрлик бардык булчуңдарды өнүктүрүүгө жардам берет. Секирүүлөрдү күн сайын жүзөгө ашырып, мүнөтүнө жүздөн жүз отузга чейин жеткирүү максатка ылайыктуу.
2-кадам
Кышкы аба ырайында күнүнө жок дегенде бир саат лыжа тебүүнү унутпаңыз. Лыжа тебүү дем алуу органдарына жакшы таасир этет. Бардык көнүгүүлөрдө туура дем алуу жөндөмү абдан маанилүү.
3-кадам
Узак аралыкка чуркаңыз. Мындай учурда жай чуркаганыңыз оң. Бул жалпы чыдамдуулукту бекемдөө жана дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларын чыңдоо үчүн эң жакшы көнүгүү. Аралыкты басып өткөндө, бир аз ичпөө сунушталат.
4-кадам
Сүзүүнү көпчүлүк чыдамдуулукту өркүндөтүү үчүн эң натыйжалуу көнүгүү деп эсептешет. Бул спорт булчуң топторунун дээрлик бардыгын гармониялуу иштеп чыгат.
5-кадам
Басуу жана жеринде басуу машыгуунун бардык баскычтарында өтө маанилүү көнүгүүлөр. Узак сейилдөө жалпы фитнеске жетишүүнүн эң жакшы жолу. Гимнастикалык отургучта туруп, андан жерге түшүп жөө басууну аткарыңыз. Көнүгүүнү көп жолу кайталоо максатка ылайыктуу. Көнүгүү блокторунун ортосунда ичти же колду жылытып алыңыз.
6-кадам
Эң жөнөкөй көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин түртүп көтөрүү түрүнө өтүңүз. Бара-бара пресстердин санын максимумга чейин көбөйтүңүз.
7-кадам
Эгер кандайдыр бир спорттук секцияга жазылсаңыз жакшы болот. Ар кандай топтук физикалык көнүгүүлөр чыдамдуулукту өркүндөтүүдө абдан пайдалуу.
