Чыдамдуулук бул организмдин чарчоого туруштук берүү жөндөмү. Кесипкөй спорт болобу же кадимки фитнес клубка баруу болобу, спорттук чөйрөдө гана эмес, күнүмдүк жашоодо дагы талап кылынат, анткени чыдамдуу адам стресстик кырдаалды жеңип, иштөө бир топ жеңилдейт.
Нускамалар
1 кадам
Чыдамдуулук адамдын канчалык тез чарчаганынан түздөн-түз көз каранды. Чарчоону физикалык жана нервдик деп бөлсө болот. Чарчоо мүмкүн болушунча жай болуш үчүн, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасы өнүккөн болушу керек.
2-кадам
Чыдамдуулук спортто эң жакшы өнүгөт. Ар кандай физикалык активдүүлүк булчуң корсетинин бекемделишине жана өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Мүмкүн болушунча чарчабоо жөндөмү биринчи орунга чыккан спорттун түрлөрү дагы бар. Бул чуркоо, басуу, велосипед тебүү ж.б.
3-кадам
Чыдамдуулукту өркүндөтүү үчүн алтын эрежени кармануу керек: машыгуу үзгүлтүксүз болуп, жүк акырындап көбөйүшү керек. Бул эрежени сактабаганда дененин көз жашы, ошондой эле нерв системасынын иштеши начарлайт.
4-кадам
Чыдамдуулукка жетүү үчүн дароо чуркап баштоонун кажети жок. Көптөн бери спорт менен алектенбеген адамдар үчүн йога жана Пилатес сабактары мыкты. Стресссиз жана стресссиз статикалык жүктер спорттук ритмге чыгууга жардам берет.
5-кадам
Тренинг учурунда чарчоо туура дем ала албагандыктан келип чыгышы мүмкүн. Көнүгүүнү баштоодон мурун, бир нече дем алуу практикасын өздөштүрүңүз (йогада алардын көпчүлүгү бар) - бул физикалык күч келтиргенде туура дем алуу ритмин кармаганга жардам берет.
6-кадам
Эгер дем алуу системасы начар өнүксө, анда бассейндегидей болууга аракет кылсаңыз болот. Сууда сүзүү бүт денени чыңдабастан, өпкөнү да кемчиликсиз өнүктүрөт.
7-кадам
Чыдамдуулукту өнүктүрүүдө туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Диета белокторго, витаминдерге, макро жана микроэлементтерге бай болушу керек. Кааласаңыз, доктурга кайрылып, денеси интенсивдүү машыгуудан өтүп жаткан адамдар үчүн атайын БАД курсунан өтсөңүз болот.
8-кадам
Чыдамдуулукка үйрөтүүдө эң башкысы процесстен ырахат алуу керек экендигин унутпаңыз. Окумуштуулар эгер сиз көнүгүүлөрдү жакшы маанайда жана жылмайып аткарсаңыз, анда алардын натыйжалуулугу бир топ жогору болоорун далилдешти!
