Жырмалган чуркоо - жулкунуу менен кезектешкен жарык. Бул жүрөктүн, дем алуу органдарынын иштешин жакшыртууга жана чыдамдуулукту жогорулатууга жардам берет. Бүгүнкү спортчулар чуркоо мүмкүнчүлүктөрүнүн чокусуна жетүү үчүн спринт ыкмасын көп колдонушат.
Чуркоо техникасы көбүнчө кесипкөй жана ышкыбоз жөө күлүктөрдү машыктыруу учурунда колдонулат. Анын эмне экендигин баары эле түшүнө бербейт. Ошондой эле, көпчүлүк жыртык чуркоону иш жүзүндө качан колдонсо болорун билишпейт.
Жыртык чуркоо эмнеге таасир этет?
Спринт-чуркоо физикалык абалды, жүрөктүн иштешин жакшыртуу жана чыдамдуулук деңгээлин жогорулатуу үчүн керек. Тек гана машыккан күлүк денесине зыян келтирбөө үчүн жыртык (аралык) чуркоо менен машыга баштайт.
Демек, жулкунуу - бул жеңил чуркоонун жана жулкунуунун кезектешүүсү. Окутуу процессине окшош мамиле менен, кийинчерээк азайыш үчүн, чуркоо учурунда жүктөрдүн амплитудасы кескин көбөйөт. Жулкунуу максималдуу ылдамдыкта же төмөндө болушу мүмкүн. Кандай болгон күндө дагы, серпүү учурунда тез тамыр согушу, булчуңдардын иштеши күчөйт.
Джерктердин ар кандай ылдамдыгы
Эгерде мүмкүн болушунча максималдуу ылдамдык жулкуп жатканда чуркап турган аралыкта колдонулса, анда 100 метрден ашык чуркабаш керек. Андан тышкары, жеңил темпке өтүү дем алуу жана жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү үчүн кеминде эки мүнөткө созулушу керек. Эң мыкты вариант - бир километр аралыкты басып өткөндөй ылдамдатуу же эң көп дегенде 30 метр чуркоо. Мындай учурда мындай джерктер дагы көп болушу мүмкүн, ал эми тамырларга, жүрөккө жана дем алуу органдарына жүктөө бир калыпта болот, бирок узак убакыт өтөт. Бул үйрөнчүк күлүктөргө тиешелүү. Кесипкөйлөрдүн түйшүгү кыйла олуттуу.
Командалык спорттун түрлөрү
Бөтөнчө чуркоо жүрөк-кан тамыр системасын, жалпы чыдамдуулукту гана эмес, "демди" да өнүктүрөт. Интервалдык чуркоо менен машыгуу менен, сиз формаңыздын чокусуна тезирээк жетип, мыкты натыйжаларды көрсөтүп, стресстен дароо айыгасыз.
Жүгүрүүнүн бул түрү футболчуларга, баскетболчуларга, хоккейчилерге жана башка спорттук командалык спортчуларга көрсөтүлөт, мында джеркаларды жасап, алардан тез калыбына келтирүү керек. Бир кезде машыктыруучу В. В. Лобановский өзүнүн Динамо Киев командасынын жана СССРдин курама командасынын оюнчуларын 60-100 метрди жулкуп, андан кийин бир мүнөттө калыбына келүүгө мажбурлаган. Бул беттештин жүрүшүндө атаандашты шок абалда кармоого мүмкүндүк берди. Бул тактиканы Европанын алдыңкы клубдарынын заманбап устаттары кабыл алышкан.
Чуркоо менен машыгуудан мурун физикалык формага ээ болуңуз. Аралыктагы чуркоо машыгуусу учурунда дененин "дем алуусуна" мүмкүнчүлүк берүү керек, ага жакшы ысып, кеминде 1 чакырым чуркоо жетишет. Бул жаракат алуунун жана ашыкча жүктүн алдын алууга жардам берет.
