Дененин булчуңдарын чыңдоо жөнүндө сөз болгондо, алар далы, далы жана кол булчуңдары жөнүндө сүйлөшүшөт. Ошол эле учурда, дененин жогорку бөлүгүндө кандай көнүгүүлөр жасалбасын, күчтүү колдор, биринчи кезекте, чоң мааниге ээ болот. Колдор канчалык күчтүү болсо, горизонталдык таякчалардагы топтомдорду жана симуляторлордогу көнүгүүлөрдү ошончолук узунураак жана көп жасай аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Дал ушул щетканын жардамы менен штангага илингенде дене бекитилет, ал эми түртүп көтөрүүдө дененин жүгү аларга түшөт. Күчтүү колдор штанганы же гантелди штанганы узунураак кармап, салмак менен көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүк берет.
2-кадам
Кол биринчи кезекте сөөктөр жана муундар менен байланыштуу болсо дагы, булчуңга орун бар. Жалпысынан дененин бул бөлүгүндө отузга жакын ар кандай булчуңдар бар. Кызыгы, алар алакандын капталында гана жайгашкан. Бул учурда карпаль булчуңдарынын үч тобу бөлүнөт: ортоңку топ, баш бармактын булчуң тобу жана кичинекей манжанын булчуң тобу. Ар кандай булчуңдарды тиешелүү көнүгүүлөр менен чыңдоого болот.
3-кадам
Колду бекемдөөнүн популярдуу ыкмаларынын бири - экспантер менен көнүгүү жасоо. Мындай элементтер менен сабактар өтө жөнөкөй жана үйдө да, жумуш учурунда дагы болот. Туура кеңейткичти тандап алуу маанилүү. Сатып алуудан мурун, аны бир нече жолу сыгып көрүңүз: эгерде сиз жыйырмадан ашык үзгүлтүксүз кесип алсаңыз, анда мындай экспантер сиз үчүн өтө эле "алсыз". Бир ыкма менен он эседен ашык кыспаган нерсени жасоого болот.
4-кадам
Сиз щетканы бөтөн нерселерсиз бекемдей аласыз. Түртүү - натыйжалуу ыкма. Болгону, классикалык түртүп көтөрүүдөн айырмаланып, бул учурда алаканга эмес, манжаларга басым жасалат. Түртүп көтөрүүнүн кыйла татаал түрү алакандын арт жагына жасалган көнүгүүлөр болот.
5-кадам
Сүйрөө салмагысыз колду бекемдөө үчүн бир катар көнүгүүлөрдү толуктаңыз. Стандарттык ыкмалардан тышкары, сүлгү менен тартма тартсаңыз болот. Бул үчүн горизонталдык тилкенин үстүнө ыргытылышы керек болгон эки сүлгү керек. Тартуу сүлгүлөрдө жүргүзүлөт. Баса, сүлгүлөрдүн ордуна, асылып турган шакектери бар классикалык горизонталдык таякча дагы ылайыктуу, бул дагы колуңуздун билектерин "насостоого" мүмкүнчүлүк берет.
