Өспүрүмдөр кыздарга болгон кызыгуусун арттыруу үчүн көбүнчө теңтуштарынан айырмаланып турууну каалашат. Бул үчүн, балдар булчуң массасын өстүрүү үчүн спорт менен машыгып, көнүгүүлөрдү жасай башташат. Физикалык өнүгүүңүзгө убакыт бөлүңүз, ошонун аркасында сиз сулуу денеге ээ болосуз.
Ал зарыл
Горизонталдык тилке
Нускамалар
1 кадам
Ошентип, баштоо үчүн, сиз үзгүлтүксүз машыгуу үчүн жерди тандашыңыз керек. Идеалдуу вариант - тажрыйбалуу жана квалификациялуу машыктыруучусу бар спорт залы. Бирок көбүнчө өспүрүмдүн мындай кызматтарды төлөөгө өз каражаты жок. Акчаңыз жетиштүү болсо, машыктыруучу сиз үчүн гана тренинг программасын иштеп чыгып, туура тамактануу диетасы боюнча кеңеш берет.
2-кадам
Булчуңдарды өспүрүм курагында омуртканын жүгү анчалык чоң болбошу керек. Он жети жашка чейин штанга менен ийилүү, штанганы көтөрүү, гантель же штанганы басуу жана бицепске штанганы көтөрүүгө тыюу салынат. Бул көнүгүүлөрдү жасоо өсүшкө тоскоол болот же муун жана жүлүн ооруларына негиз салат.
3-кадам
Стенддик пресстин мыкты алмаштыргычы - жерди түртүп көтөрүү. Көнүгүүлөрдө өз денеңиздин салмагын мүмкүн болушунча көбүрөөк колдонууга аракет кылыңыз. Колдоруңузду жерге ийининиздин кеңдигине коюп, бутту артка сунуп, бутту бири-бирине параллель коюңуз. Түз сызыкта бутуңуздун манжаларында туруңуз. Чыканактарыңызды бүгүп, түбүндө бир секундга чейин кармаңыз, жогору көтөрүлүңүз. Үч топтомдо эң көп жолу кайталаңыз. Бул түртүп көтөрүү техникасын өздөштүргөндөн кийин, ар кандай булчуң топторунун ишине басым жасап, колдоруңуздун туурасын өзгөртө баштаңыз. Түртүүгө булчуңдардын төмөнкү түрлөрү катышат: көкүрөк, бел, дельтоиддер жана трисепс.
4-кадам
Эртең мененки тамактан кийин бир сааттан кийин тартма тартууларды жасаңыз (тамактанар алдында түртүп көтөрүү сунушталбайт). Даярдалбаган өспүрүмдөр үчүн тартылуу оор, ал тургай, мүмкүн эмес көнүгүү сыяктуу сезилет. Бирок бир нече айлык системалуу тренингден кийин сиз укмуштуудай натыйжаларга жетишесиз. Салттуу вариант - бул орточо кармагыч менен тартылуу. Негизги басым билектин, арткы булчуңдардын жана бисцептин бүгүлүшүнө бурулат. Тилкени карма, кармоо далысынын туурасына барабар болушу керек. Ичке илинип, бутуңузду кайчылаштырып, далыңызды бир аз аркаңыз. Тартууну баштаңыз, ийиндеринизди бириктирип, тилкени көкүрөгүңүз менен тийгизип көрүңүз. Андан кийин ылдый түшүп, белиңизди сунуу үчүн колдоруңузду толугу менен түздөңүз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасаңыз.
5-кадам
Булчуң массасын алуу үчүн татаал диетаны кармоонун кажети жок. Эң башкысы, диетага сүт жана эт азыктарын көбүрөөк кошуу, бышырылган азыктарды, таттууларды, ар кандай крекерлерди жана чиптерди колдонууну чектөө керек. Витаминдер комплексин кабыл алыңыз. Эсиңизде болсун, чоңдорго караганда өспүрүм кезинде спорттук фигураны түзүү бир топ жеңилирээк. Он сегиз жылдан кийин оор салмак менен олуттуу машыгууну баштасаңыз болот.
